5 أخطاء بسيطة تفسد الدايت.. تجنبها

منوعات

الأربعاء - 12 نوفمبر 2025 - الساعة 11:57 م بتوقيت اليمن ،،،

الوطن العدنية /متابعات

سواء اخترت خطة غذائية لإنقاص الوزن أو لمعالجة مشكلة صحية، مثل اتباع نظام غذائي منخفض الملح للمساعدة في خفض ضغط الدم، فمن المهم أن تعرف الأخطاء البسيطة التي يمكن أن تؤدى إلى إفساد النظام الغذائي الخاص بك، وعدم تحقيق النتائج المرجوة، لتجنبها، ونشر موقع Harvard health publishing، أخطاء شائعة تفسد الدايت، وكيفية تجنبها من أجل تحقيق أفضل نتائج ممكنة.



5 أخطاء يمكن أن تفسد الدايت
اتباع نظام غذائى مقيد للغاية
من الصعب الالتزام بحميات غذائية تتطلب استبعاد أطعمة بشكل غير واقعي، على سبيل المثال، إذا قررت عدم تناول أي حلوى مرة أخرى، فقد تستسلم للرغبة الشديدة في تناول الطعام أسرع مما لو سمحت لنفسك بتناول حلويات معقولة من حين لآخر.

ويوصى الخبراء بجعل خطة طعامك الجديدة التزامًا مدى الحياة، لذلك يجب أن تكون متوازنة حتى لا تشعر بالحرمان، وعند الرغبة فى تناول شىء لذيذ، ففكر فى كمية السعرات الحرارية اليومية التي تتناسب مع صحتكِ ووزنكِ، مع تذكر أن كمية صغيرة من السكر المضاف مقبولة، لا تزيد عن 24 جرامًا يوميًا لمعظم النساء، ولا تزيد عن 36 جرامًا يوميًا لمعظم الرجال، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.



استبعاد الأطعمة الخاطئة
يجب تجنّب الدهون المتحولة الصناعية الموجودة في الأطعمة المُعلّبة، والتي ترفع مستوى الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية، وتُخفّض مستوى الكوليسترول الجيد، والحدّ من الدهون المشبعة الموجودة في أطعمة مثل الزبدة واللحوم الحمراء، والابتعاد عن الأطعمة المُصنّعة أو المُعلّبة، والتي عادةً ما تكون غنية بالملح والسكر والدهون المتحولة.

رغم ذلك يوجد بعض الأطعمة التي لا يجب تجنبها، مثل:

الدهون الصحية.. صحيح أن الدهون تحتوي على سعرات حرارية أعلى لكل جرام مقارنةً بالكربوهيدرات والبروتينات، إلا أن الدهون غير المشبعة مهمة لصحة القلب والأوعية الدموية، وقد وُجد أنها تخفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) والكوليسترول الكلي عند استبدالها بالدهون المشبعة، لذلك قم بإدراج الدهون الصحية في نظامك الغذائي، باختيار الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات وزبدة المكسرات والبذور.

الفواكه.. تحتوى الحلويات الطبيعية على سكر، لكن جسمك يتعامل معه بشكل مختلف عن السكر المضاف، بفضل الألياف الموجودة أيضًا في الفاكهة، بجانب أنها غنية أيضًا بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.



إبقاء الأطعمة غير الصحية فى متناول اليد
من الأصعب تجنب الأطعمة غير الصحية إذا كنت تخزنها فى منزلك، لذلك فإن أفضل ما يمكنك فعله هو أن تحيط نفسك بأطعمة صحية، لأنها ستكون فى متناول يدك هذا ما ستأكله عندما تجد نفسك تبحث عن وجبة خفيفة، وبدلاً من ذلك، عندما تريد حلوى لذيذة أو شيئًا لا يجب أن تتناوله كل يوم، اخرج واحصل عليه في ذلك الوقت وليس مسبقًا.



تناول الطعام فى الليل
تناول الطعام ليلاً قد يُسبب عدة مشكلات، على سبيل المثال، الاعتياد على تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز قد يُؤدى إلى الإفراط فى تناول الطعام، كما أن توفير سعراتك الحرارية اليومية لوجبة ليلية أمر غير صحى.

كل شخص بحاجة إلى سعرات حرارية خلال النهار، عندما تُستهلك طاقتك، وإذا لم تكن تأكل ما يكفي خلال النهار، فقد تشعر بجوع شديد ليلاً يدفعك للإفراط في الأكل، أيضا قد يؤدي تناول الطعام قبل النوم إلى حرقة المعدة، مما قد يمنعك من الحصول على نوم هانئ، وإذا كنت تشعر بالجوع ليلًا، فقد يكون من الجيد تناول وجبة خفيفة مثل فاكهة أو حفنة من المكسرات.



عدم متابعة كمية الطعام التى تتناولها
تُظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتتبعون كمية طعامهم، سواءً كانوا يحاولون إنقاص وزنهم أو مراقبة كمية الصوديوم في نظامهم الغذائي، يحققون نجاحًا أكبر، فهذا يبقيهم على دراية منتظمة بما يتناوله وكمياته، كما تُشير إلى أن تتبع طعامك يُعطيك صورة عامة، ما يُمكّنك من تحديد ما يُجدى نفعًا وما لا يُجدى نفعًا، بما ينعكس بالإيجاب على نظام الصحى بوجه عام.