آخر تحديث للموقع :
الخميس - 02 مايو 2024 - 03:10 ص
هيئة التحرير
من نحــن
إتصـل بـنا
اخبار وتقارير
|
محلية
|
أبين
|
رياضة
|
عربية وعالمية
|
حوارات
|
اقتصاد
|
قصص الشهداء
|
ثقافة وفن
|
علوم وتقنية
|
آراء
|
مجتمع مدني
|
إتصل بنا
|
أبطال أوروبا | ريال مدريد يعود بتعادل ثمين من ميدان البايرن
أبطال أوروبا | دورتموند يسقط باريس.. ويؤجل الحسم لحديقة الأمراء
رونالدو يقود النصر لمواجهة الهلال في نهائي الكأس
رحيل الصليب إبن الصليب
خال رئيس الوزراء يوجه إليه رسالة .. نصها
بموكب جنائزي كبير .. تشييع رسمي وشعبي للفقيد المناضل اللواء أحمد مساعد حسين
انفوسوفت توقع اتفاقية شراكة مع كلية إدارة الأعمال بجامعة نجران
وزير الأوقاف يعلن تكريم شاب من مأرب بُترت يديه إثر انفجار لغم حوثي
100ألف دولار.. سعر متوقع لبيع سترة مايكل جاكسون الشهيرة "بيلى جين" فى مزاد
نصائح فعالة لتجنب انتفاخات القدمين في الطقس الحار
مقالات وكتابات
نقطة نظام!!
سعيد الحسيني
الإنتقالي شاهد ما شافش حاجة
أ. علي ناصر الحنشي
أبو مشعل (الكازمي) يستحق أن نرفع له القبعة
سعيد الحسيني
عندما كان خصمنا رجل كُنا في نظره ثوّار بحجم قضيتنا
سالم الحنشي
لحن شبوة !!
محمد الثريا
مخرجات (حرو) كازوز ولا غدراء
علي الخلاقي
قيس محمد صالح- صانع اول تاريخ للكرة في بلادنا
ميثاق الصبيحي
اللاءات الثلاث أنقطعت عن مدينة مودية… !
محمد صائل مقط
المزيد
نيو فون لخدمات الجوال
فوائد البوتاسيوم الصحية وأكلات تحتوي عليه
حديث الصحافة
الخميس - 25 مايو 2023 - الساعة 01:29 م بتوقيت اليمن ،،،
الوطن العدنية/متابعات
البوتاسيوم واحد من أهم المعادن الموجودة فى بعض الأطعمة والذى له دور كبير فى صحة جسمك وحمايتك من الأمراض، وحسب ما ذكره موقع webmd يساعد وجود الكمية المناسبة من البوتاسيوم فى نظامك الغذائى فى الحفاظ على صحتك، لذلك من الضرورى تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
ومن المصادر التى تحتوى على بوتاسيوم
تحتوى العديد من الأطعمة التى نتناولها بالفعل على البوتاسيوم ومنها:
العديد من الفواكه والخضراوات الطازجة غنية بالبوتاسيوم:
- الموز والبرتقال والشمام والمشمش والجريب فروت (بعض الفواكه المجففة مثل الخوخ والزبيب والتمر غنية بالبوتاسيوم)
- السبانخ
- القرنبيط
- البطاطا الحلوة
- بازيلاء
- خيار
- كوسة
- القرع
- خضراوات ورقية
يعتبر عصير الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم أيضًا خيارًا جيدًا
- عصير البرتقال
- عصير الطماطم
- عصير البرقوق
- عصير المشمش
- عصير جريب فروت
وتحتوى بعض منتجات الألبان مثل الحليب والزبادى على نسبة عالية من البوتاسيوم (يفضل استخدام قليل الدسم أو خالي من الدسم).
تحتوى بعض الأسماك على البوتاسيوم
- تونة
- سمك القد
- سمك السلمون
تشمل البقوليات الغنية بالبوتاسيوم ما يلى
- الفاصوليا
- فول الصويا
- العدس
يجب أن تحصل النساء على 2600 مجم ويجب أن يحصل الرجال على 3400 مجم من البوتاسيوم كل يوم، قد تختلف احتياجاتك إذا كنت مصابًا بمرض في الكلى ، حيث يجب أن يحصل بعض الأشخاص المصابين بأمراض الكلى على بوتاسيوم أقل من الإرشادات إذا لم تعمل الكليتان بشكل جيد، فقد يبقى الكثير من البوتاسيوم في جسمك، ما قد يسبب مشاكل في الأعصاب والعضلات إذا كنت مصابًا بمرض في الكلى ولم يخبرك طبيبك بالفعل بحد البوتاسيوم ، فاسأل عنه.
لماذا تحتاج البوتاسيوم
- يساعد البوتاسيوم في إزالة الصوديوم الزائد من الجسم عن طريق البول هذا شيء جيد ، لأن الكثير من الصوديوم يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم.
- يساعد البوتاسيوم جدران الأوعية الدموية على الاسترخاء أو الإرخاء عندما تكون شديدة التوتر أو الصلابة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم ، والذي يمكن أن يسبب مشاكل في القلب الحصول على كمية كافية من البوتاسيوم مفيد لقلبك.
-أنت أيضًا بحاجة إلى كمية كافية من البوتاسيوم لصحة عضلاتك حتى تتمكن عضلاتك من الانثناء أو الانقباض، كما ينبغي وتحتاج أعصابك إلى البوتاسيوم حتى تعمل بشكل جيد