آخر تحديث للموقع :
الثلاثاء - 30 أبريل 2024 - 11:56 ص
هيئة التحرير
من نحــن
إتصـل بـنا
اخبار وتقارير
|
محلية
|
أبين
|
رياضة
|
عربية وعالمية
|
حوارات
|
اقتصاد
|
قصص الشهداء
|
ثقافة وفن
|
علوم وتقنية
|
آراء
|
مجتمع مدني
|
إتصل بنا
|
إتلاف ثلاث حاويات أدوية من المخالفة في ميناء عدن
درجات الحرارة المتوقعة اليوم الثلاثاء في العاصمة عدن والمحافظات اليمنية
أسعار صرف العملات الأجنبية مقابل الريال اليمني اليوم الثلاثاء في عدن وحضرموت وصنعاء
الأرصاد يتوقع هطول أمطار على 17 محافظة خلال الساعات القادمة
نشرة أسعار اللحوم والمواشي بالعاصمة عدن اليوم الثلاثاء
تعميم جديد من البنك المركزي اليمني
أسعار الخضروات والفواكه اليوم الثلاثاء بسوق الجملة في المنصورة بعدن
أسعار الخضروات والفواكه بالكيلو والجملة في سوق شميلة صنعاء اليوم الثلاثاء
لقاء قبلي بالمضاربة وراس العارة لمعالجة سوء الفهم وتعزيز الثقة بين قيادة الحملة الامنية والقبائل
نائب وزير الخدمة المدنية والتامينات يعزي بوفاة اللواء أحمد مساعد حسين
مقالات وكتابات
نقطة نظام!!
سعيد الحسيني
الإنتقالي شاهد ما شافش حاجة
أ. علي ناصر الحنشي
أبو مشعل (الكازمي) يستحق أن نرفع له القبعة
سعيد الحسيني
عندما كان خصمنا رجل كُنا في نظره ثوّار بحجم قضيتنا
سالم الحنشي
لحن شبوة !!
محمد الثريا
مخرجات (حرو) كازوز ولا غدراء
علي الخلاقي
قيس محمد صالح- صانع اول تاريخ للكرة في بلادنا
ميثاق الصبيحي
اللاءات الثلاث أنقطعت عن مدينة مودية… !
محمد صائل مقط
المزيد
نيو فون لخدمات الجوال
نصائح للحفاظ على صحة جهازك الهضمى
حديث الصحافة
الخميس - 25 مايو 2023 - الساعة 01:30 م بتوقيت اليمن ،،،
الوطن العدنية/متابعات
بسبب نمط الحياة غير المستقر يأكل معظم الناس أطعمة غير صحية مما يؤدي إلى مشكلات متعلقة بأمراض الجهاز الهضمي، و في كثير من الأحيان يتجاهلها الناس، لكن هذه المشكلات الصغيرة يمكن أن تكون مؤشرا على شيء خطير للغاية.
وحسب ما ذكره موقع helthy إليك بعض النصائح التي ستساعدك في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
-أدخل الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي
تعمل الألياف على تسهيل حركة الطعام عبر المسار الهضمي، وبالتالي تمنع الإمساك ، ويعد تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي أسهل طريقة لتحسين عملية الهضم، ويجب عليك تضمين أنواع الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان لأن كليهما مهم لنظام غذائي صحي.
يمكنك الحصول على ألياف قابلة للذوبان من الفاصوليا والحمضيات والبازلاء والشعير والشوفان و تشمل المصادر الجيدة للألياف غير القابلة للذوبان الأطعمة المصنوعة من القمح الكامل والخضراوات الجذرية مثل البطاطس والجزر والبقول والمكسرات والبذور الصالحة للأكل.
-الحد من تناول الأطعمة الدهنية
يصعب هضم الدهون وبالتالي تظل كما هي في المسار الهضمي لفترة أطول، و له تأثير سلبي على صحة الجهاز الهضمي، و ترفع الأحماض الدهنية المشبعة والمتحولة أيضًا مستويات الكوليسترول في الجسم وقد تعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب في المستقبل.
لكن استهلاك كمية قليلة من الأحماض الدهنية ضروري للمساعدة في عملية الهضم على سبيل المثال ، تساعد الدهون غير المشبعة على تسهيل حركة الأمعاء، تأكد من تناول 60 إلى 70 جرامًا من الدهون غير المشبعة يوميًا.
و تعتبر اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والجوز والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون مصادر جيدة للدهون غير المشبعة، قم أيضًا بتضمين الوجبات السريعة الصغيرة والبسكويت والأطعمة الدهنية الأخرى كمصدر للدهون المشبعة والمتحولة في نظامك الغذائي.
-امضغ طعامك بشكل صحيح
يعد مضغ الطعام جيدًا أبسط النصائح ولكنه فعال للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي كثير من الناس لا يركزون على مضغ الطعام بشكل صحيح كلما أكلوا، إذا لم يتم مضغ الطعام بشكل صحيح ، يجب على المعدة أن تعمل بجدية أكبر لتحويل الطعام إلى مخاليط سائلة، يلعب اللعاب دورًا مهمًا في تحويل هذه الخلائط إلى سوائل إذا تم مضغ الطعام بشكل صحيح ، فإنك تنتج المزيد من اللعاب الذي يساعد على الهضم.
-أدخل البروبيوتيك في نظامك الغذائي
هناك بكتيريا جيدة وكذلك ضارة تحافظ على عمل الجهاز الهضمي، إذا كان توازن البكتيريا الجيدة والبكتيريا السيئة غير صحيح ، فقد تضطر إلى مواجهة مشاكل مثل الإسهال لذلك للحفاظ على هذا التوازن ينصح باستهلاك مستويات معتدلة من البروبيوتيك.
البروبيوتيك هي البكتيريا الجيدة والمفيدة التي تقاوم أو تمنع البكتيريا الضارة المتزايدة في أمعائك وتحسن صحة الجهاز الهضمي بشكل عام، تتوفر البروبيوتيك بكميات كافية في الأطعمة المخمرة والزبادي، أو يمكنك الحصول على المشورة من الطبيب الذي يمكنه وصف مكملات البروبيوتيك التي يمكنك تناولها في شكل كبسولة.
-حافظ على رطوبتك
الماء ضروري لسلاسة الجهاز الهضمي إذا لم يتم شرب الماء بكمية كافية ، يصبح البراز أكثر صلابة وقد تضطر إلى الإصابة بالإمساك بسبب ذلك لذلك اشرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء كل يوم إذا بقيت في بيئة دافئة أو كنت تتعرق كثيرًا ، اشرب 3 لترات من الماء على الأقل يوميًا.
إذا اتبعت النصائح المذكورة أعلاه جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فسيساعد ذلك بشكل كبير في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.