10 مشروبات صحية تساعد في تقليل دهون الجسم

منوعات

الجمعة - 25 أبريل 2025 - الساعة 02:43 ص بتوقيت اليمن ،،،

الوطن العدنية /متابعات

إدارة دهون الجسم مصدر قلق متزايد لدى العديد من الأفراد الذين يسعون للحفاظ على نمط حياة صحي، وبينما يُعد النظام الغذائي وممارسة الرياضة عنصرين أساسيين لفقدان الوزن، فإنّ إضافة مشروبات صحية مُحددة إلى روتينك اليومي يُمكن أن يُساعد أيضًا في تقليل الدهون.


ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) وكلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة، فإنّ المشروبات قليلة السكريات المضافة والغنية بالمكونات المُعززة لعملية الأيض يُمكن أن تُعزز عمليات حرق الدهون، غالبًا ما تُوفر هذه المشروبات الترطيب ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأساسية التي تُحسّن عملية الهضم واستقلاب الدهون، وعند دمجها مع نمط حياة متوازن، تُقدّم طريقة طبيعية لدعم رحلة فقدان الوزن.

اختيار المشروبات المناسبة يساعد على تعزيز فقدان الدهون






للمشروبات التي تتناولها دور هام في عملية الأيض لديك وتكوين جسمك بشكل عام. اختيار مشروبات طبيعية تُعزز الهضم، وتُقلل الالتهابات، وتُكبح الشهية يُمكن أن يُحدث فرقًا ملحوظًا في جهودك لإنقاص وزنك، تُوصي منظمات الصحة، بما في ذلك مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، بالحد من المشروبات السكرية والتركيز بدلًا من ذلك على بدائل غنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية لإدارة دهون الجسم بفعالية.
وفقا لموقع " NDTV"، 10 مشروبات صحية قد تُساعد في تقليل دهون الجسم.

1. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر غني بالكاتشين ومضادات الأكسدة، وهو معروف بقدرته على تعزيز أكسدة الدهون وزيادة استهلاك الطاقة، شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا قد يساعد على تحسين عملية الأيض وتقليل دهون البطن.

2. ماء الليمون
هذا المشروب البسيط منخفض السعرات الحرارية ويساعد على إزالة السموم من الجسم، يُحسّن ماء الليمون عملية الهضم، ويُعزز الشعور بالشبع، ويُساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم، وهو عامل أساسي في حرق الدهون.

3. القهوة السوداء
يُحفّز الكافيين الجهاز العصبي ويُعزّز عملية الأيض، وقد يُحسّن تناول القهوة السوداء قبل التمرين القدرة على التحمّل وحرق الدهون، وفقًا لدراسات المعاهد الوطنية للصحة (NIH).

4. خل التفاح
عند تخفيفه بالماء، قد يساعد خل التفاح على ضبط مستويات السكر في الدم وتعزيز الشعور بالشبع، ويُعتقد أيضًا أن له خصائص مُخفِّضة للدهون عند تناوله بانتظام وباعتدال.

5. الزنجبيل
يتمتع الزنجبيل بخصائص حرارية تساعد على رفع درجة حرارة الجسم وتعزيز حرق الدهون، كما يُساعد شاي الزنجبيل على الهضم، ويُقلل الانتفاخ، ويُقلل الشعور بالجوع.

6. ماء بنكهة الخيار والنعناع
هذا المشروب مُرطِّب ومنعش، ويُساعد على تقليل الانتفاخ ويُدرّ البول بشكل طبيعي، يُعزِّز النعناع عملية الهضم، بينما يُوفِّر الخيار مُضادات الأكسدة والألياف التي تُعزِّز عملية الأيض.

7. مخفوقات البروتين
تُساعد المشروبات الغنية بالبروتين على كبح الشهية، وزيادة الكتلة العضلية، وحرق الدهون، خاصةً عند دمجها مع تمارين المقاومة بانتظام، للحصول على أفضل النتائج، اختر مشروبات قليلة السكر، أو نباتية المصدر، أو بروتين مصل اللبن.

8. القرفة
تساعد هذه التوابل على تنظيم سكر الدم وتحسين حساسية الأنسولين، شرب الماء المنقوع بالقرفة على معدة فارغة قد يساعد في السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام وحرق الدهون مع مرور الوقت.

9. شاي الأعشاب
هذه الأعشاب الخالية من الكافيين غنية بمضادات الأكسدة ولها تأثيرات مدرة للبول، فهي تساعد على تقليل احتباس الماء، وتدعم صحة الكبد، وتشجع على إزالة السموم بشكل عام.

10. الماء
غالبًا ما يُغفل عن أهمية الماء العادي، فهو يُعزز عملية الأيض، ويدعم وظائف الخلايا، ويساعد في التحكم بالشهية، تُبرز دراسات نُشرت في مجلات مثل المجلة الأمريكية للتغذية السريرية كيف يُمكن لشرب الماء قبل الوجبات أن يُساعد في فقدان الدهون.