4 أشياء افعلها يومياً لتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم

منوعات

الثلاثاء - 14 أكتوبر 2025 - الساعة 04:25 ص بتوقيت اليمن ،،،

الوطن العدنية /متابعات

ارتفاع ضغط الدم من أكثر الحالات الصحية شيوعاً وخطورة في العالم، ويعرف ارتفاع ضغط الدم طبياً بأنه زيادة في الضغط الواقع على جدران الأوعية الدموية، ما يؤدي إلى ارتفاع احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية، والسكتات الدماغية، والفشل الكلوي، وحتى الخرف، بحسب موقع جريدة دايلي ميل .

تكمن خطورة هذا المرض في كونه “صامتاً”، فلا يظهر أعراضاً واضحة في مراحله الأولى، ما يجعل كثيرين يعيشون به دون تشخيص حتى يتسبب في أضرار جسيمة ومع ذلك، فإن اكتشافه مبكراً والالتزام ببعض العادات اليومية البسيطة يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في الوقاية من عواقبه.


تشير بيانات هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا إلى أن ربع الشباب الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لا يتحكمون في حالتهم بشكل كافٍ، مقارنة بواحد من كل سبعة من كبار السن. ويرجع الأطباء السبب إلى أن ضغط الدم لا يرتبط فقط بالعوامل الوراثية، بل يتأثر أيضاً بعادات الحياة اليومية مثل النظام الغذائي، ومستوى النشاط البدني، والتدخين، والتوتر.

فى هذا التقرير نتعرف على خطوات بسيطة لتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب.

1. تناول الأطعمة الغنية بحمض البروبيوتيك
تناول الأطعمة المخمرة مثل الزبادي الطبيعي، واللبن الرايب ، والكرنب المخلل، لا يفيد صحة الأمعاء فقط، بل يساهم أيضاً في خفض ضغط الدم، فالأبحاث الحديثة أثبتت أن الأطعمة المخمرة تساعد على تقليل كلٍّ من الضغط الانقباضي (وهو الضغط أثناء انقباض القلب) والضغط الانبساطي (الضغط أثناء استرخاء القلب بين النبضات).

أوضحت الدكتورة هولي نيل، أخصائية التغذية، أن الميكروبات المفيدة الموجودة في الأطعمة المخمرة تعزز تنوع بكتيريا الأمعاء، وتحسن عملية الهضم، وتقوي جهاز المناعة، كما تنتج هذه البكتيريا أحماضاً دهنية قصيرة السلسلة تسهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، فيما يعرف بـ “محور الأمعاء والقلب”.

2. التركيز على تناول الألياف
الألياف الغذائية هي العنصر الثاني في قائمة الطبيب فهي لا تحافظ فقط على صحة الجهاز الهضمي، بل تقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم، وذلك لأن الألياف تساعد في تحسين التمثيل الغذائي وامتصاص العناصر الغذائية، وتقلل من الالتهابات التي تؤثر سلباً على الشرايين.

وأظهرت دراسة حديثة أن زيادة استهلاك الألياف بمقدار خمسة جرامات يومياً يمكن أن تخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 2.8 درجة، والانبساطي بمقدار 2.1 درجة، ويوصي الأطباء بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة، مع تقليل استهلاك الملح والدهون المشبعة.

3. لا تقلل من قيمة صعود السلالم
التمارين المنتظمة من أكثر الوسائل فعالية للحفاظ على ضغط الدم في المستويات الطبيعية، كما أن ممارسة النشاط البدني المنتظم توازي تأثير خمسة أنواع من الأدوية في خفض الضغط، لكن ليست هناك حاجة لممارسة الرياضة لساعات طويلة، إذ يمكن تحقيق نتائج إيجابية حتى من خلال التمارين اليومية، مثل المشي السريع، وصعود السلالم، أو ممارسة أي نشاط بدني لعدة دقائق يومياً.

وأظهرت دراسة نُشرت في المجلة الطبية البريطانية أن 5 دقائق من التمارين المكثفة مرتين في اليوم، ثلاث مرات أسبوعياً، يمكن أن تحسن اللياقة القلبية الوعائية بشكل كبير، وأوصت الدراسة بدمج فترات النشاط القصيرة في الروتين اليومي لمواجهة قلة الحركة وقلة الدافع.

4. الإقلاع عن التدخين نهائياً
التدخين أحد أخطر العوامل التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وتوضح الأبحاث أن التدخين مسؤول عن نحو ثلث الوفيات الناتجة عن أمراض القلب، فالمواد الكيميائية السامة في السجائر تُسبب التهابات في الأوعية الدموية وتؤدي إلى تراكم اللويحات داخل الشرايين، ما يزيد من خطر الجلطات القلبية والسكتات الدماغية.