أفضل أطعمة ومشروبات لتعويض فقدان السوائل في رمضان

منوعات

الجمعة - 27 فبراير 2026 - الساعة 01:25 م بتوقيت اليمن ،،،

الوطن العدنية /متابعات

بسبب عدم تناول أى مشروبات أو مأكولات تماما طوال ساعات الصيام، من الشائع الشعور بالصداع والنعاس نتيجة للجفاف الخفيف، الأمر الذى يستدعى ضرورة تناول كميات كافية من المشروبات والمأكولات المرطبة للجسم طوال ساعات الإفطار لتفادى تلك المشكلة.

ووفقا لموقع "India today"، فإن ما تشربه عند الإفطار يوم طويل من الصيام بنفس أهمية ما تأكله، وقد تُشعرك المشروبات غير المناسبة بالتعب والانتفاخ والعطش مجدداً في غضون دقائق، لذلك تساعد المشروبات المناسبة في رمضان على استعادة السوائل، وموازنة الأملاح، واستعادة الطاقة تدريجياً.

افضل المشروبات لترطيب الجسم خلال رمضان
هناك عدد من المشروبات الرمضانية التقليدية التى يتم تناولها بوجبة الإفطار، إلا أنه من الضرورى عدم الإفراط فى تناولها لاحتواءها على كميات كبيرة من السكر، لكن يوجد مشروبات أخرى من المهم تناولها لترطيب الجسم، مثل:

الماء
أفضل طريقة للوقاية من الجفاف هي شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، لذلك احرص على شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء خلال ساعات الإفطار، ويفضل شرب الماء على دفعات صغيرة بين الإفطار والسحور للحفاظ على رطوبة الجسم، بدلاً من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة عند وجبة السحور.

ماء جوز الهند
يُعد ماء جوز الهند غنياً بشكل طبيعي بالإلكتروليتات، مما يساعد على تعويض المعادن المفقودة أثناء الصيام، كما أنه لطيف على المعدة.

عصير الليمون
الماء الدافئ أو البارد مع الليمون ينعش الجسم على الفور، ويدعم عملية الهضم بعد الصيام الطويل.

الحليب
يوفر الحليب الترطيب إلى جانب البروتين والسكريات الطبيعية، مما يجعله مثالياً لكل من الإفطار والسحور.

اللبن الرائب
تناول اللبن الرائب ينعش الجسم ويساعد على الهضم، لاحتوائه على البريبيوتك.

ماء الشعير
يرطب ماء الشعير الجسم ببطء ويشعرك بالشبع لفترة أطول، مما يجعله مفيداً خلال أمسيات رمضان.

مشروب النعناع والخيار
تساعد هذه التركيبة المبردة على تقليل الحموضة، وإنعاش الجسم بشكل طبيعي.

ماء منقوع بالفواكه (الخشاف)
يُضفي الماء المنقوع بالفواكه، سواء الطازجة مثل البرتقال أو التوت أو التفاح، أوالخشاف الذى يتم إعداده بنقع الفواكه المجففه، نكهة مميزة ويرطب الجسم، لكن مع الحرص على عدم إضافة سكر زائد، كذلك عدم الإفراط فى تناوله.

مشروبات الأعشاب
تساعد مشروبات الأعشاب، مثل البابونج أو الشمر على ترطيب الجسم، وتهدئة الجهاز الهضمي بعد الإفطار.

أفضل الأطعمة المرطبة للجسم
يُساعد تناول الأطعمة الغنية بالماء في وجبتي السحور والإفطار على ترطيب الجسم، مثل ما يلي:

الفواكه: تعد الفواكه، خاصة الغنية بالماء، خيارا جيدا، مثل البرتقال والفراولة

الخضراوات: من الهام تناول الخضراوات ، مثل الخيار والخس والطماطم، بوجبتى الإفطار والسحور.

الشوربة: الشوربة بمختلف أنواعها، خاصة شوربة الخضراوات، توفر الترطيب والعناصر الغذائية الأساسية للجسم.