الشعور بالانتفاخ حتى بعد تناول طعام صحي .. 5 أسباب محتملة

منوعات

الثلاثاء - 31 مارس 2026 - الساعة 02:48 ص بتوقيت اليمن ،،،

الوطن العدنية /متابعات

يعتقد عادةً أن الانتفاخ مرتبط بتناول الأطعمة غير الصحية، لكن معظم الناس يشعرون به رغم تناولهم طعامًا متوازنًا وصحيًا، قد لا يكون السبب بسيطًا كاختيارك للطعام، بل قد يكمن، وفقًا للخبراء، في طريقة تناولك له واستجابة جهازك الهضمي، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".


يُعد الانتفاخ أمرًا طبيعيًا من حين لآخر، لكن الآلام المستمرة قد تشير إلى وجود اضطرابات هضمية لا يمكن تجاهلها.


أسباب انتفاخ ما بعد تناول الطعام

تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة

قد يُسبب تناول الطعام الصحي بسرعة الانتفاخ، ففي عجلة تناول الطعام، من المرجح أن تبتلع كمية أكبر من الهواء، مما يُسبب ضغطًا وانتفاخًا، وتشير المعاهد الهندية للصحة (NIH) إلى أن تناول الطعام بوعي يُحسن الهضم ويُخفف أعراضًا مثل الانتفاخ.



زيادة تناول الألياف

تُعد الألياف عنصرًا حيويًا لصحة الأمعاء، ولكن الزيادة المفاجئة في تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، قد تؤدي إلى الانتفاخ، ويحتاج الجهاز الهضمي إلى وقت للتكيف، وقد يؤدي الإفراط في تناول الألياف مع نقص الماء إلى تفاقم الشعور بالانزعاج.



حساسية الطعام

قد لا تناسب بعض الأطعمة الصحية جميع الأشخاص، وقد يكون الانتفاخ ناتجًا عن عدم تحمل اللاكتوز، أو عدم تحمل الجلوتين، أو عدم تحمل بعض المكونات، حيث أن أهم جزء في علاج أعراض الجهاز الهضمي المزعجة هو تحديد الأطعمة المُسببة للحساسية، لأنه عدم تحمل الطعام قد يُسبب اضطرابًا في المعدة ومشاكل هضمية أخرى بعد تناول أطعمة أو مشروبات معينة.

ويستطيع معظم الأشخاص الذين يعانون من حساسية الطعام تناول كميات صغيرة من هذه الأطعمة دون ظهور أعراض مزعجة، ويمكن أن يساعد تدوين ما يتم تناوله يوميًا واتباع نظام غذائي يستبعد هذه الأطعمة والمشروبات في تحديد ما إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الطعام.



اختلال توازن صحة الأمعاء

تحدث هذه الحالة عندما تؤثر البكتيريا على عملية هضم الطعام، وحتى الأطعمة الصحية قد تسبب الغازات والانتفاخ بسبب ضعف صحة الأمعاء.



تناول الكثير من الطعام الصحي

احرص على حجم الحصة عند تناول كميات كبيرة من الطعام حتى لو كان صحيًا، لأنه سيثقل على الجهاز الهضمي ويسبب انتفاخًا مؤقتًا وعدم راحة.

على الرغم من أن الانتفاخ العرضي أمر طبيعي، إلا أن استمرار الأعراض قد يشير إلى حالات مرضية مثل متلازمة القولون العصبي أو مضاعفات أخرى في الجهاز الهضمي، لذلك يوصى بزيارة الطبيب في حال كان الانتفاخ متكررًا وشديدًا ومصحوبًا بفقدان الوزن أو ألم أو تغيرات في حركة الأمعاء.



نصائح سهلة التطبيق لتقليل الانتفاخ

- خذ وقتك لتناول الطعام ومضغه جيدًا.
- أدخل الألياف لنظامك الغذائي تدريجيًا.
- احرص على شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
- قلل من الأطعمة التي تسبب الحساسية.
- تجنب المشروبات الغازية التي تسبب الغازات والانتفاخ.