تمرين بسيط فى 10 دقائق يخفض ضغط الدم.. دراسة توضح

منوعات

الأحد - 05 أبريل 2026 - الساعة 03:17 ص بتوقيت اليمن ،،،

الوطن العدنية /متابعات

كشفت دراسة حديثة أن ممارسة تمرين صينى قديم لمدة 10 دقائق يوميًا يمكن أن يساهم فى خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب، ما يجعله خيارًا بسيطًا وفعالًا يمكن تطبيقه بسهولة فى المنزل، وذلك وفقًا لما نشره موقع SciTech Daily.


تمرين باداوانجين يخفض ضغط الدم
يُعرف هذا التمرين باسم "بادوانجين"، وهو من التمارين التقليدية التى تجمع بين الحركة الهادئة والتنفس العميق والتركيز الذهنى، ما يساعد على تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية.

وهو من أقدم التمارين الصينية، ويتكون من 8 حركات أساسية تُؤدى ببطء وتركيز، مع التنفس المنتظم، ويهدف إلى تحقيق توازن بين الجسم والعقل.ويتميز بأنه: سهل التطبيق ولا يحتاج إلى معدات ومناسب لجميع الأعمار


شرح خطوات التمرين بالتفصيل
يمكن ممارسة التمرين من خلال هذه الحركات البسيطة:
1. رفع اليدين مع التنفس
قف بشكل مستقيم، وارفع يديك ببطء للأعلى مع أخذ نفس عميق، ثم اخفضهما بهدوء أثناء الزفير.

2. مد الذراعين يمينًا ويسارًا
مد ذراعك إلى أحد الجانبين مع لف الجسم قليلًا، ثم كرر فى الاتجاه الآخر، مع الحفاظ على التنفس المنتظم.

3. رفع الذراعين فوق الرأس
ارفع يديك للأعلى وكأنك تدفع شيئًا فوقك، ما يساعد على تمدد العمود الفقرى.

4. الانحناء للأمام برفق
انحنِ للأمام ببطء مع الحفاظ على استقامة الظهر، لتحسين مرونة الجسم وتنشيط الدورة الدموية.

5. تحريك الرأس والرقبة
حرك رأسك ببطء فى اتجاهات مختلفة لتقليل التوتر فى الرقبة والكتفين.

6. شد الجسم وإرخاؤه
شد عضلات الجسم لبضع ثوانٍ ثم استرخِ، ما يساعد على تحسين تدفق الدم.

7. تحريك الخصر بلطف
قم بتدوير الخصر ببطء لتحفيز الدورة الدموية فى منطقة البطن.

8. الوقوف والتنفس العميق


كيف يساعد التمرين فى خفض ضغط الدم؟
يساعد هذا التمرين على:
ـ تقليل التوتر والضغط النفسى
ـ تحسين تدفق الدم
ـ تنظيم ضربات القلب
ـ تعزيز استرخاء الأوعية الدموية
وهو ما ينعكس بشكل إيجابى على مستوى ضغط الدم.

فوائد صحية أخرى
أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين مارسوا هذا التمرين بانتظام لاحظوا:
ـ انخفاضًا ملحوظًا فى ضغط الدم
ـ تحسنًا فى النشاط البدنى
ـ شعورًا أكبر بالراحة والاسترخاء

ورغم فوائده، يؤكد الأطباء أن هذا التمرين لا يُغنى عن العلاج، لكنه يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من نمط حياة صحى، إلى جانب التغذية السليمة والمتابعة الطبية.