عادة بسيطة تقلل التوتر وتحسن وظائف الجهاز العصبى

منوعات

الخميس - 28 مايو 2026 - الساعة 08:21 م بتوقيت اليمن ،،،

الوطن العدنية /متابعات

كشف تقرير نشره موقع “Real Simple” أن الترطيب الجيد للجسم (شرب الماء بشكل كافٍ) لا يقتصر فقط على الحفاظ على صحة الجسم، لكنه قد يلعب دورًا مهمًا في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية والقدرة على التركيز، موضحًا أن حتى الجفاف البسيط قد يؤثر على وظائف الدماغ ويزيد من الشعور بالإجهاد النفسي.

العلاقة بين الماء والتوتر
يشير الخبراء إلى أن الجسم عندما لا يحصل على كمية كافية من الماء يدخل في حالة من "الإجهاد الفسيولوجي"، وهو ما قد يؤدي إلى زيادة إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما ينعكس على الحالة النفسية ويزيد الشعور بالقلق والتعب.
كما أن الدماغ نفسه يعتمد بشكل كبير على الماء، حيث يتكون بنسبة كبيرة من السوائل، وبالتالي فإن أي نقص في الترطيب قد يؤثر على الأداء الذهني والمزاج العام.

بحسب الدراسات الطبية، فإن فقدان نسبة صغيرة من سوائل الجسم قد يؤدي إلى:

ـ انخفاض التركيز
ـ زيادة الشعور بالإرهاق
ـ الصداع
ـ تقلبات المزاج
ـ ضعف القدرة على اتخاذ القرار
وهذه الأعراض قد تجعل الشخص أكثر عرضة للشعور بالتوتر في المواقف اليومية.

كيف يساعد الماء في تهدئة الجسم؟
يوضح التقرير أن شرب الماء بانتظام يساعد على:
تحسين تدفق الدم إلى الدماغ
دعم التوازن الهرموني
تقليل الشعور بالإرهاق
تحسين وظائف الجهاز العصبي
كما أن الحفاظ على الترطيب يساعد الجسم على التعامل بشكل أفضل مع الضغوط اليومية بدلًا من تضخيم استجابة التوتر.

علامات بسيطة تكشف إنك محتاج مياه
من العلامات التي قد تشير إلى نقص الترطيب:
الشعور بالعطش
جفاف الفم
قلة التركيز
صداع خفيف
بول داكن اللون

خطوات بسيطة لتحسين الترطيب
يمكن تحسين مستوى الترطيب بسهولة من خلال:
شرب الماء على مدار اليوم بدلًا من كميات كبيرة مرة واحدة
الاحتفاظ بزجاجة مياه قريبة
شرب كوب ماء عند الاستيقاظ
تقليل المشروبات السكرية التي قد تزيد الجفاف