أكلات خفيفة غنية بالكالسيوم .. تقوّي العظام وتدعم صحتك اليومية

منوعات

الأحد - 31 مايو 2026 - الساعة 06:27 م بتوقيت اليمن ،،،

الوطن العدنية /متابعات

كشف تقرير نشره موقع “Real Simple” عن مجموعة من الوجبات الخفيفة (السناكس) الغنية بـالكالسيوم، موضحًا أن إدخال هذه الأطعمة في الروتين اليومي قد يساعد في دعم صحة العظام والأسنان، خاصة أن الكثير من الأشخاص لا يحصلون على احتياجهم اليومي من هذا المعدن المهم.

ليه الكالسيوم مهم للجسم؟
يوضح الخبراء أن الكالسيوم يعد من أهم المعادن في الجسم، لأنه المسئول الأساسي عن:
تقوية العظام والأسنان
دعم عمل العضلات
تنظيم ضربات القلب
المساعدة في وظائف الأعصاب

لكن المشكلة أن كثيرا من الأشخاص لا يحصلون على الكمية الكافية منه يوميًا، ما قد يؤثر على صحة العظام على المدى الطويل.
سناكس غنية بالكالسيوم.. اختيارات سهلة ومفيدة
بحسب التقرير، هناك مجموعة من الوجبات الخفيفة التي يمكن الاعتماد عليها لزيادة نسبة الكالسيوم بشكل بسيط خلال اليوم، ومنها:
الزبادي (خصوصًا الزبادي العادي أو اليوناني)
الجبن بأنواعه
اللوز
التوفو
السردين
الكرنب واللفت
البذور مثل الشيا والسمسم
الحليب أو بدائله المدعمة بالكالسيوم
هذه الأطعمة لا توفر الكالسيوم فقط، لكنها أيضًا تحتوي على عناصر غذائية أخرى مهمة مثل البروتين والفيتامينات.
إزاي السناكس دي تفيد صحتك؟
يشير الخبراء إلى أن تناول هذه الوجبات الخفيفة خلال اليوم قد يساعد على:
دعم كثافة العظام
تقليل خطر هشاشة العظام مع التقدم في العمر
تحسين التغذية بشكل عام بدون مجهود كبير
سد الفجوات الغذائية في النظام اليومي


التقرير يوضح أن الاعتماد على نوع واحد من الأطعمة ليس الحل، لكن التنوع بين مصادر الكالسيوم المختلفة هو الأفضل، سواء كانت نباتية أو حيوانية أو مدعمة.
كما أن امتصاص الكالسيوم يتحسن عند تناوله ضمن نظام غذائي متوازن يحتوي على فيتامين “د” وعناصر غذائية أخرى.


تشير المعلومات إلى أن إضافة سناكس بسيطة غنية بالكالسيوم إلى النظام الغذائي اليومي يمكن أن تكون خطوة فعالة وسهلة لدعم صحة العظام، خاصة مع نمط الحياة السريع الذي يجعل من الصعب دائمًا الاهتمام بالتغذية المثالية.