هل شرب الماء يخفض ضغط الدم؟

منوعات

السبت - 01 أغسطس 2026 - الساعة 02:33 ص بتوقيت اليمن ،،،

الوطن العدنية /متابعات

يحرص كثير من الأشخاص على شرب كميات كبيرة من الماء اعتقادًا بأنه وسيلة مباشرة لخفض ضغط الدم، لكن الخبراء يؤكدون أن الحقيقة أكثر تعقيدًا، فالماء لا يعالج ارتفاع ضغط الدم بمفرده، إلا أن الحفاظ على ترطيب الجسم بصورة جيدة يلعب دورًا مهمًا في دعم استقرار ضغط الدم وصحة القلب.

وبحسب تقرير نشره موقع EatingWell، فإن الجفاف قد يؤدي إلى انخفاض حجم الدم، وهو ما يدفع الجسم إلى إفراز هرمون الفازوبريسين للحفاظ على السوائل، لكن هذا الهرمون يتسبب أيضًا في انقباض الأوعية الدموية، الأمر الذي قد يرفع ضغط الدم ويزيد العبء على القلب.

ماذا يحدث عند شرب كمية كافية من الماء؟
يشير الخبراء إلى أن الترطيب الجيد يساعد على:

- الحفاظ على حجم الدم الطبيعي.
- تحسين تدفق الدورة الدموية.
- تقليل انقباض الأوعية الدموية الناتج عن الجفاف.
- دعم وظائف القلب والكلى.
- المساهمة في استقرار ضغط الدم على المدى الطويل.

هل الماء وحده يخفض ضغط الدم؟

الإجابة لا.

يؤكد الخبراء أن شرب الماء ليس علاجًا لارتفاع ضغط الدم، لكنه جزء من نمط حياة صحي يشمل:

- تقليل الملح في الطعام.
- اتباع نظام DASH الغذائي.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام.
- الحفاظ على وزن صحي.
- الالتزام بأدوية الضغط عند وصفها من الطبيب.

دراسة تربط بين شرب الماء وانخفاض خطر الإصابة بارتفاع الضغط
لفت التقرير إلى أن بعض الدراسات رصدت أن الأشخاص الذين يحرصون على شرب ستة أكواب أو أكثر من الماء يوميًا كانوا أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنة بمن يشربون كميات أقل، إلا أن الباحثين أكدوا أن هذه النتائج تظهر ارتباطًا ولا تثبت أن الماء وحده هو السبب المباشر في الوقاية.

متى يكون الماء مفيدًا بصورة خاصة؟

يشير الخبراء إلى أن شرب الماء قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم عند الوقوف (Orthostatic Hypotension)، إذ يمكن أن يساعد على رفع ضغط الدم مؤقتًا وتحسين تدفق الدم إلى المخ، مما يقلل الشعور بالدوخة أو الإغماء.

كيف تحافظ على ترطيب جسمك؟

ينصح الخبراء بـ:

- شرب الماء بانتظام على مدار اليوم وعدم انتظار الشعور بالعطش.
- زيادة تناول السوائل في الطقس الحار أو أثناء ممارسة الرياضة.
- الإكثار من الخضراوات والفاكهة الغنية بالماء.
- الحد من المشروبات السكرية ومشروبات الطاقة.

ويؤكد الخبراء أن الترطيب الجيد عادة صحية مهمة لصحة القلب والأوعية الدموية، لكنه لا يغني عن العلاج أو تغيير نمط الحياة لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم.