آخر تحديث للموقع :
الجمعة - 20 سبتمبر 2024 - 10:45 م
هيئة التحرير
من نحــن
إتصـل بـنا
اخبار وتقارير
|
محلية
|
أبين
|
رياضة
|
عربية وعالمية
|
حوارات
|
اقتصاد
|
قصص الشهداء
|
ثقافة وفن
|
علوم وتقنية
|
آراء
|
مجتمع مدني
|
إتصل بنا
|
عاجل| التلال يقلب الطاولة على الشعلة ويتوج بطلا لكأس العاصمة عدن 2024
وكيل العاصمة عدن السقاف يتفقد سير العمل في مكتب الصناعة والتجارة ويشيد بمستوى الأداء
خطباء اليمن يدعون للتمسك بقيم ثورة 26 سبتمبر والمحافظة على مكتسباتها
مركز الملك سلمان ومؤسسة يماني يوقعان برنامجًا لدعم تعليم ذوي الإعاقة ومحو الأمية في اليمن
حملات تفتيشية لضبط المخالفات الغذائية في مدينة عتق
تنفيذ مشروع "جبر القلوب" لفحص النظر وصرف نظارات طبية لمعلمي مدارس الحبيلين بردفان
رئيس الوزراء يهنئ بذكرى استقلال مالطا
الحملة الأمنية لقوات الحزام تضبط أكثر من 99 قطعة سلاح بالعاصمة عدن
رئيس الوزراء يهنئ نظيره الأردني بتشكيل الحكومة
البنك المركزي الياباني يبقي أسعار الفائدة دون
مقالات وكتابات
نقطة نظام!!
سعيد الحسيني
الإنتقالي شاهد ما شافش حاجة
أ. علي ناصر الحنشي
أبو مشعل (الكازمي) يستحق أن نرفع له القبعة
سعيد الحسيني
عندما كان خصمنا رجل كُنا في نظره ثوّار بحجم قضيتنا
سالم الحنشي
لحن شبوة !!
محمد الثريا
مخرجات (حرو) كازوز ولا غدراء
علي الخلاقي
قيس محمد صالح- صانع اول تاريخ للكرة في بلادنا
ميثاق الصبيحي
اللاءات الثلاث أنقطعت عن مدينة مودية… !
محمد صائل مقط
المزيد
ما معدلات السرعة المناسبة لتمارين المشى؟
علوم وتقنية
الثلاثاء - 18 يونيو 2024 - الساعة 01:44 م بتوقيت اليمن ،،،
الوطن العدنية /متابعات
أكدت مؤسسة القلب البريطانية أن وتيرة المشي المعتدلة التقريبية للشخص الذي يتمتع بمستويات لياقة بدنية جيدة يجب أن تكون 15 دقيقة لكل ميل أو9 دقائق لكل كيلومتر، سيتم أخذ وتيرة المشي السريع في الاعتبار عندما يكون الشخص قادرًا على المشي لمدة 12 دقيقة لكل ميل أو قضاء 7.5 دقيقة فقط لكل كيلومتر، ومع ذلك، يمكن أن يختلف هذا من شخص لآخر حيث قد تختلف مستويات اللياقة البدنية وعامل العمر والظروف الصحية، وفقا لما نشره لموقع healthshots.
نصائح لزيادة سرعة المشي بشكل صحى
- اعمل على تحسين وضعية جسمك
الوقوف بشكل مستقيم يفتح رئتيك، مما يجعل التنفس أسهل، يمكنك المشي بشكل أسرع مستقيما.
- اتخذ خطوات صغيرة
فكر في خطوات صغيرة، هذا هو. قد يبدو الأمر غريبًا، لكن الخطوات الأقصر والأسرع تجعلك تمشي بشكل أسرع. يتعلق الأمر بالكفاءة، وإيجاد هذا الإيقاع حيث بالكاد تلمس قدميك الأرض. كما أن اتخاذ خطوات صغيرة وفعالة لا يجعلك تشعر بالتعب عاجلاً، لذا ستتمكن من المشي أكثر.
- احصل على أحذية المشي
ربما تلوم جسدك أو قدرتك على التحمل على بطء وتيرتك، ولكن قد يكون حذاء المشي الخاص بك هو السبب. تأكد من أنك تمتلك زوج الأحذية المناسب للمشي بشكل أسرع، يجب أن يكون حذاءك مرنا وخفيفة الوزن. ستحتاج أيضًا إلى المزيد من الأحذية المبطنة للمشي لمسافات أطول.
فوائد زيادة سرعة المشي
- حرق المزيد من السعرات الحرارية دون قضاء وقت إضافي في التمرين.
- تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.
- تحسين الحالة المزاجية.
- قد يؤدي المشي بشكل أسرع إلى زيادة حرق السعرات الحرارية لأنك في نهاية المطاف تمشي لمسافة أكبر في نفس الوقت أو من خلال المزيد من العضلات عن طريق زيادة سرعة المشي.
- يزيد من مستويات لياقتك البدنية.
- كما أنه يوفر الوقت من تمارين المشي من خلال مساعدتك على قطع نفس الطريق في فترة أقصر.