7 أطعمة ومشروبات تضعف مناعتك.. قلل منها

منوعات

الأحد - 22 مارس 2026 - الساعة 11:04 م بتوقيت اليمن ،،،

الوطن العدنية /متابعات

يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا في قدرة الجسم على التكيف مع الحرارة ومقاومة الأمراض، وقد تُضعف بعض الأطعمة المناعة، أو تُسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، أو تزيد من خطر الإصابة بالعدوى، وفقًا لتقرير موقع "ndtv".


وفقًا لمجلة التغذية، فإن الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون والمقلية قد تُحفز ما يسمى بـ"تسمم الدم الأيضي"، حيث تُصبح بطانة الأمعاء أكثر نفاذية، مما يسمح لجزيئات الالتهاب بالدخول إلى مجرى الدم، وبالتالي تثبيط الاستجابة المناعية بشكل مباشر.

فيما يلى.. 7 أطعمة تضعف مناعتك يجب تجنبها:
الأطعمة المقلية
قد تُبطئ الأطعمة الدسمة والثقيلة عملية الهضم وتُشعرك بالخمول، كما أن الوجبات الخفيفة المقلية، يصعب على الجسم هضمها وقد تزيد من الالتهابات، وقد تُسبب هذه الأطعمة أيضًا حموضة وشعور بعدم راحة، مما يؤثر على صحة الأمعاء بشكل عام، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالمناعة.

المشروبات والحلويات السكرية
قد تبدو المشروبات الباردة والعصائر المعلبة والحلويات السكرية منعشة، لكن الإفراط في تناول السكر يمكن أن يضعف الاستجابة المناعية، وقد أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Nutrients أن السكريات البسيطة (الجلوكوز والفركتوز والسكروز) تقلل بشكل كبير من "مؤشر البلعمة" وهى قدرة خلايا الدم البيضاء على ابتلاع وتدمير البكتيريا الضارة لعدة ساعات بعد تناولها.

وقد يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى تقليل كفاءة خلايا الدم البيضاء، مما يُصعب على الجسم مكافحة العدوى، لذلك يُنصح بتناول خيارات طبيعية ومرطبة مثل الفواكه الطازجة.

الأطعمة المصنعة والمعبأة
غالبًا ما تحتوي الوجبات الخفيفة المعلبة على مواد حافظة، وملح زائد، ودهون غير صحية، وقد تؤثر هذه المواد سلبًا على صحة الأمعاء وتُضعف قدرة الجسم على مقاومة العدوى، حيث تدعم صحة الأمعاء المناعة، لذلك يُنصح بالحد من تناول الأطعمة المصنعة.

الإفراط في تناول الكافيين
الإفراط في تناول الكافيين من القهوة أو مشروبات الطاقة قد يسبب الجفاف، ويُمكن أن يُضعف الجفاف جهاز المناعة ويجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض.

وبحسب مجلة الطب المهني وعلم السموم، فإن الجرعات العالية من الكافيين، وخاصةً الموجودة في مشروبات الطاقة، قد تزيد من معدل الأيض ومعدل ضربات القلب.

الإفراط في الأطعمة الحارة
تتمتع التوابل بفوائد صحية، ولكن من جهة أخرى، قد يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة الحارة جدًا إلى تهيج الجهاز الهضمي، وهذا قد يسبب الحموضة والتعرق والشعور بعدم الراحة، مما قد يؤثر على الصحة العامة.

الوجبات السريعة
تناول الطعام من مصادر غير صحية والوجبات السريعة يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل التسمم الغذائي، لذلك يُعد اختيار وجبات طازجة ونظيفة أمرًا ضروريًا لتجنب التهابات المعدة.

الأطعمة المالحة
قد تؤدي الأطعمة الغنية بالملح إلى احتباس الماء وزيادة خطر الإصابة بالجفاف، كما قد يؤثر الإفراط في تناول الملح على ضغط الدم وتوازن السوائل في الجسم.

إن التركيز على الأطعمة الطازجة والمرطبة والغنية بالعناصر الغذائية يمكن أن يدعم جهاز المناعة لديك ويساعدك على البقاء بصحة جيدة ونشيطًا.