أسباب الشعور بالإرهاق مع ارتفاع درجات الحرارة.. كيف تتعامل معه؟

منوعات

السبت - 25 يوليو 2026 - الساعة 01:52 ص بتوقيت اليمن ،،،

الوطن العدنية /متابعات

ترتبط الموجات الحارة بالشعور بالتعب والإرهاق، ووفقا لصحيفة "The Mirror"، فإن الاستفسارات الصحية المتعلقة بالحرارة فى بريطانيا، زادت بنسبة 621% بين شهري أبريل ويونيو، حيث أدى الطقس الحار إلى زيادة كبيرة في عدد الأشخاص الذين يسعون للحصول على المشورة بشأن أعراض الإرهاق المرتبط بالحر.

ووفقا للصحيفة، شملت المخاوف الأكثر شيوعاً الدوخة والإغماء، والتعرق المفرط، خاصة في الليل، والخمول والتعب، والجفاف وفقدان الإلكتروليتات.

سبب الشعور بالإرهاق فى الحر

أوضح الدكتور توم ماجز، كبير المسئولين الطبيين Healthwords.ai " قائلا: يفترض الكثير من الناس أن الشعور بالإرهاق أثناء موجة الحر هو ببساطة بسبب عدم الراحة، ولكن هناك الكثير مما يحدث داخل الجسم، فعندما ترتفع درجات الحرارة، يتعين على جسمك أن يعمل بجهد أكبر بكثير لتنظيم درجة حرارته الأساسية."

وأضاف: "تتوسع الأوعية الدموية للمساعدة في إطلاق الحرارة، ويعمل قلبك بجهد أكبر لضخ الدم، وتفقد الماء والإلكتروليتات المهمة من خلال العرق."

مخاطر الجفاف

وأضاف الطبيب : "حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب أو الخمول أو الدوار بشكل غير عادي، ولا تختفي هذه الآثار بالضرورة بمجرد أن يبرد الطقس. "

وأضاف:"إذا كنت قد عانيت أيضاً من قلة النوم لعدة ليالٍ بسبب الحرارة، فقد يتراكم هذا التعب على مدى عدة أيام."

يقول الدكتور ماجز إن الناس غالباً ما يقللون من شأن سرعة تطور الجفاف، وأضاف: "العطش في الواقع علامة متأخرة نسبياً على أن جسمك يحتاج إلى سوائل، و"إذا كنت تشعر بالعطش أو التعب أو الصداع، فمن المحتمل أنك تعاني بالفعل من جفاف طفيف، كبار السن والأطفال الصغار وأي شخص يمارس الرياضة في الهواء الطلق معرضون للخطر بشكل خاص."

5 طرق للتعافي من الإرهاق الناتج عن الحرارة

-اشرب الماء بانتظام طوال اليوم بدلاً من الانتظار حتى تشعر بالعطش.
-احرص على تعويض الأملاح إلى جانب السوائل، خاصةً إذا كنت تتعرق بغزارة أو تقضي فترات طويلة في الهواء الطلق، تناول محلول الإماهة الفموية "محلول الجفاف".
-أعطِ الأولوية للنوم من خلال الحفاظ على برودة غرف النوم، وإغلاق الستائر خلال النهار، وتجنب النشاط البدني الشاق قبل النوم مباشرة.
-خذ فترات راحة منتظمة من الحرارة، وابحث عن أماكن أكثر برودة ومظللة كلما أمكن ذلك.
-اطلب المشورة الطبية إذا كنت تعاني من دوار مستمر أو إغماء أو تشوش أو قيء، لأن هذه قد تكون علامات على الإنهاك الحراري أو ضربة الشمس.