آخر تحديث للموقع :
الإثنين - 16 سبتمبر 2024 - 09:28 م
هيئة التحرير
من نحــن
إتصـل بـنا
اخبار وتقارير
|
محلية
|
أبين
|
رياضة
|
عربية وعالمية
|
حوارات
|
اقتصاد
|
قصص الشهداء
|
ثقافة وفن
|
علوم وتقنية
|
آراء
|
مجتمع مدني
|
إتصل بنا
|
الاقتصاد .. سلاح العصر للنهوض والمنافسة الدولية
الصداع ونقص الفيتامينات علاقة وثيقة: تنبّهي للأمر
علاج ارتجاع المريء بالأعشاب مفيد في تقليل الأعراض
أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين B12 وأعراض نقصانه في الجسم
بنك عدن يدشن صرف مرتبات عدد من وحدات وزارة الدفاع (أسماء)
أحمد فهمي يكشف سر زواجه في سن الـ 19: كان نفسي أتجوز علشان أخلف ولد يبقى زي أخويا
أسماء جلال تكشف عن جديدها مع مغنى الراب ويجز .. وهذا ما قالته!
أحلام توجّه رسالة لأنغام بعد حفلها الأخير في جدة
وائل كفوري يرد على رسالة شيرين: حبيبة قلبي أنتِ
أول تعليق لرونالدو بعد استبعاده من خوض مواجهة الشرطة العراقي
مقالات وكتابات
نقطة نظام!!
سعيد الحسيني
الإنتقالي شاهد ما شافش حاجة
أ. علي ناصر الحنشي
أبو مشعل (الكازمي) يستحق أن نرفع له القبعة
سعيد الحسيني
عندما كان خصمنا رجل كُنا في نظره ثوّار بحجم قضيتنا
سالم الحنشي
لحن شبوة !!
محمد الثريا
مخرجات (حرو) كازوز ولا غدراء
علي الخلاقي
قيس محمد صالح- صانع اول تاريخ للكرة في بلادنا
ميثاق الصبيحي
اللاءات الثلاث أنقطعت عن مدينة مودية… !
محمد صائل مقط
المزيد
5 مشاكل صحية سببها الإفراط فى تناول البروتين
علوم وتقنية
الجمعة - 26 يوليه 2024 - الساعة 10:05 م بتوقيت اليمن ،،،
الوطن العدنية /متابعات
الإفراط في تناول أي شيء، حتى لو كان مفيدًا، قد يسبب ضررًا للجسم، فالبروتين أحد العناصر الغذائية الأساسية، حيث يساعد في إصلاح الجسم وإنتاج الإنزيمات والهرمونات والحفاظ على وظائف الجسم بشكل عام، ويعتبر مهمًا بشكل خاص لعشاق اللياقة البدنية الذين غالبًا ما نراهم يتناولون مشروبات البروتين والوجبات الخفيفة من ألواح البروتين، وفي حين يبدو أن البروتين مفيدًا للصحة، إلا أن المبالغة فى تناوله قد تسبب العديد من المشاكل الصحية، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".
ما هي كمية البروتين التي يجب تناولها؟
وفقًا لأكاديميات العلوم والهندسة والطب في الهند، يوصى باستهلاك ما بين 10 إلى 35% من السعرات الحرارية اليومية من البروتين - أي حوالى 50 إلى 175 جرامًا.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2022 ونشرت في مجلة "Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle"، فإن تناول المزيد من البروتين عن الحد الموصى به لا يساعد حقًا في تحسين أدائك الرياضي، وأوضحت الدراسة أن القيام بذلك أدى فقط إلى اكتساب الحد الأدنى من العضلات لدى البالغين الأصحاء الذين شاركوا في تمارين المقاومة.
فيما يلى.. الآثار الجانبية لتناول كمية زائدة من البروتين:
- مشاكل الكلى:
إذا كنت تعاني من مرض في الكلى، فيجب أن تكون حذرًا عند إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي، لأنه يمكن أن يسرع من تلف الكلى، ويمكن أن يؤدي تناول الكثير من البروتين إلى جعل هذا العضو الحيوي يعمل بجهد أكبر وإذا كانت وظائف الكلى لديك معرضة للخطر بالفعل، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل، حيث ذكرت دراسة نُشرت في مجلة "Nutrients" أن أولئك الذين يتناولون أنظمة غذائية تعتمد على النباتات وبروتينات الألبان قليلة الدسم يعانون من انخفاض خطر الإصابة بحصوات الكلى مقارنة بأولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا غنيًا باللحوم والبروتين الحيواني ومنخفض الكالسيوم.
- ضعف العظام:
عند تناول الكثير من البروتين، قد تفقد الكالسيوم من خلال البول، وعلى مدى فترة من الزمن، يمكن أن يؤدي هذا إلى إضعاف عظامك وزيادة فرص الإصابة بهشاشة العظام وأمراض العظام الأخرى.
- زيادة الوزن:
بدلاً من فقدان تلك السعرات الحرارية الزائدة، قد ينتهي بك الأمر إلى اكتساب المزيد من الوزن حال الإراط في تناول البروتين، حيث يتم تخزين الكثير من البروتين على شكل دهون في جسمك.
- التعب:
قد يتسبب النظام الغذائي الغني بالبروتين في إنتاج الجسم لمزيد من السيروتونين، وهو هرمون يلعب دورًا مهمًا في وظائف الجسم مثل الحالة المزاجية والنوم والهضم والغثيان، ووفقًا للأبحاث، يمكن أن يجعلك النظام الغذائي الغني بالبروتين تشعر بالتعب.
- الجفاف:
عدم إضافة الماء والألياف الكافية إلى نظامك الغذائي يمكن أن يسبب الجفاف، حيث تساعد الألياف في الهضم وتساعد في الحفاظ على الترطيب عن طريق امتصاص الماء في الجهاز الهضمي