مقالات وكتابات

5 أطعمة تعززصحة الجلد وترطيبه 

علوم وتقنية

الإثنين - 14 يوليو 2025 - الساعة 01:04 م بتوقيت اليمن ،،،

الوطن العدنية/متابعات


العناية بالبشرة لا تتوقّف فقط على استعمال المستحضرات التجميليّة التي يتمّ تطبيقها عليها، ولكن ترتبط أيضاً بالأطعمة التي يتم تناولها.
وتُعتبر البشرة العضو الأكبر في الجسم، ويُساهم النظام الغذائي المتوازن في حمايتها من المُلوّثات، تنظيم إفرازاتها، وتقوية حاجزها الواقي، كما يؤمّن لها ما تحتاجه من ترطيب عن طريق تناول الدهون الصحيّة والمشروبات المُرطّبة. وهو يُساعدها على تجديد نفسها وإنتاج خلايا جديدة بفضل تأمين الفيتامينات والمعادن، التي تعمل على إصلاح الضرر الناجم عن العوامل البيئيّة، والأشعة فوق البنفسجيّة، والجذور الحرة.
ولتتعرّفوا فيما يلي على أطعمة تتميز بتعزيز رطوبة البشرة والحفاظ عليها:

الأفوكادو
تتميّز ثمرة الأفوكادو بغناها بالدهون الصحيّة بالإضافة إلى فيتاميني C وE. وهي مكونات ضرورية لإنتاج الكولاجين، الذي يُعرف بكونه البروتين الأكثر وفرة في الجسم، والذي يُساهم في الحفاظ على مرونة البشرة ونعومتها. يُعتبر استهلاك الأفوكادو في السلطات والعصائر وسيلة فعّالة لترطيب البشرة من الداخل والحفاظ على شبابها بفضل غناه بالزيوت الطبيعيّة، التي تحميها من الجفاف وتُحافظ على صحتها.

البطاطا الحلوة
تتميّز بغناها بالفيتامين A الذي يؤمّن حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس. أما قشر البطاطا الحلوة فمعروف بغناه بمُضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين والفيتامين C وe التي تحمي الجلد من التلف. ويُساهم استهلاك هذا النوع من الخضار في الحفاظ على بشرة صحيّة وتأخير ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد، كما يُساعد على تفتيح البشرة، توحيد لونها، وتقليل ظهور البقع الداكنة عليها.

سمك السالمون البري
والمقصود هنا السالمون الذي يتكاثر في الطبيعة ويختلف عن ذلك الذي تتمّ تربيته في المزارع، ويكون هذا النوع الأول غنياً بأحماض أوميغا3 الدهنيّة التي تُساهم في ترطيب البشرة وتعزيز نضارتها. أما قشور السالمون فهي غنيّة بمُضادات الأكسدة التي تُحارب الجذور الحرة وتؤخّر شيخوخة البشرة.
يتميّز السالمون بتركيز أعلى بأحماض أوميغا3 الدهنيّة مُقارنةً باللحوم. وتعمل هذه الدهون على الحدّ من الالتهابات كما تحمي الكولاجين من التلف والبشرة من أضرار أشعة الشمس. وهي تُخفّف من أعراض التهاب الجلد وتُساعد في علاج الجروح.
الجوز
يحتوي هذا النوع من المُكسرات على أحماض أوميغا 3 الدهنيّة أيضاً، كما أنها غنيّة بالزنك مما يؤمّن حماية البشرة ويُعالج جروحها. وهو غني بالفيتامين E، الذي يُرطّب الجلد ويعزّز إنتاج الكولاجين مما يُساهم في الحفاظ على شباب البشرة.

الشوكولاتة الداكنة
تُعتبر هذه الشوكولاتة أحد أفضل أنواع الحلويات بالنسبة للبشرة، نظراً لاحتوائها على الكاكاو الخام وعلى نسبة ضئيلة من السكر. وهي غنيّة بمُضادات الأكسدة التي تُعزّز متانة الجلد وتؤمّن له ما يحتاجه من ترطيب.