أسباب ارتفاع ضغط الدم لدى الشباب وطرق السيطرة عليه مبكرا

منوعات

الجمعة - 27 مارس 2026 - الساعة 09:59 م بتوقيت اليمن ،،،

الوطن العدنية /متابعات

كان يُعتقد سابقًا أن ارتفاع ضغط الدم مرض يصيب كبار السن، وخاصةً من تتراوح أعمارهم بين 45 و50 عامًا، إلا أن هذه المشكلة باتت شائعةً الآن بين الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و35 عامًا، وهو ما يوضحه تقرير موقع "Healthsite".


وإذا لم يُسيطر على ارتفاع ضغط الدم في الوقت المناسب، فقد يُسبب حالات صحية أكثر خطورة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل في الكلى، ويُعرف ارتفاع ضغط الدم بأنه ارتفاع ضغط الدم في الشرايين عن المعدل الطبيعي، حيث يُعتبر ضغط الدم الطبيعي 120/80 ملم زئبق، أما إذا كان 140/90 ملم زئبق أو أكثر، فيُصنف على أنه ارتفاع في ضغط الدم.

أسباب ارتفاع ضغط الدم لدى الشباب
في ظل وتيرة الحياة السريعة اليوم، أصبح ارتفاع ضغط الدم مشكلة شائعة بين الشباب، وقد يكون لذلك أسباب عديدة.. على النحو التالى:

نمط حياة سيئ
في الوقت الحاضر، ينشغل معظم الشباب بالعمل المكتبي ويقضون فترات طويلة جالسين، ويؤدي العمل المكتبي والاستخدام المفرط للهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة إلى تقليل النشاط البدني، مما قد يكون سبباً رئيسياً لارتفاع ضغط الدم.

الإفراط في تناول الملح والوجبات السريعة
تحتوي الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة والمصنعة على نسبة عالية من الملح، وقد يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم، وتُعد الأطعمة المعلبة من الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم لدى الشباب.

الشعور بالتوتر
تتزايد الضغوطات النفسية بين الشباب نتيجة لضغوط العمل، والمخاوف المهنية، والمشاكل الشخصية، وقد يؤدي الإجهاد المزمن إلى تغيرات هرمونية وارتفاع ضغط الدم.

قلة النوم
قد يؤدي العمل لساعات متأخرة من الليل على الهاتف المحمول إلى الحرمان من النوم، ويؤدي نقص النوم الكافي إلى اضطراب التوازن الهرموني في الجسم وزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

السمنة
أصبحت السمنة مشكلة شائعة بين الشباب هذه الأيام، وهي أيضًا سبب رئيسي لارتفاع ضغط الدم، فالسمنة تجبر القلب على بذل جهد أكبر لضخ الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

أعراض ارتفاع ضغط الدم لدى الشباب
- إذا كنت تعاني من صداع متكرر دون سبب واضح، فقد يكون ذلك علامة على ارتفاع ضغط الدم، فلا تتجاهل الأمر.
- قد يكون الدوار المفاجئ ناتجًا أيضًا عن ارتفاع ضغط الدم.
- إذا شعرت بضيق في التنفس بعد القيام بعمل بسيط أو أثناء صعود الدرج، فقد يكون ذلك علامة على ارتفاع ضغط الدم.
- إذا أصبح نبض القلب فجأة أسرع أو غير منتظم، فيجب مراجعة الطبيب.
- الشعور بالتعب المستمر قد يكون أيضًا علامة على ارتفاع ضغط الدم.
- في بعض الحالات، يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم أيضًا في نزيف الأنف.

مخاطر جسيمة لارتفاع ضغط الدم
إذا استمر ارتفاع ضغط الدم لفترة طويلة، فقد يتسبب ذلك في العديد من المشاكل الصحية الخطيرة.. على النحو التالى:

- نوبة قلبية.
- سكتة دماغية.
- مرض كلوي.
- تأثيره على البصر.
- سكتة قلبية.

كيف تحافظ على صحة قلبك؟
ممارسة الرياضة بانتظام ضرورية للحفاظ على صحة القلب، لذلك احرص على ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، فهذا يساعد على ضبط ضغط الدم، كما أن اتباع نظام غذائي متوازن ضروري أيضًا للحفاظ على صحة القلب، واحرص على تضمين الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين في نظامك الغذائي، وتجنب الإفراط في تناول الملح.

ويُعد التحكم في التوتر أمرًا بالغ الأهمية للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب، من خلال ممارسة تقنيات مثل التأمل والتنفس العميق (براناياما)، واحرص على النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، وتجنب التدخين لأنه يضر بصحة قلبك.