أنواع التمر وفوائده للصحة والجسم والأمعاء.. ما الكمية الموصى بها

منوعات

الأربعاء - 24 سبتمبر 2025 - الساعة 06:24 ص بتوقيت اليمن ،،،

الوطن العدنية /متابعات

منذ قرون طويلة، كان وما زال التمر بمثابة "الغذاء الكامل" الذي يجمع بين الطاقة السريعة والعناصر الأساسية. اليوم، وبعد توفره في جميع أنحاء العالم، أصبح التمر جزءًا مهمًا من الأنظمة الغذائية الصحية الحديثة.

التمر ليس مجرد ثمرة حلوة، بل طعام متكامل يمكن أن يُغني الجسم عن الكثير من الأطعمة المصنعة. إدراجه في النظام الغذائي اليومي يساهم في تحقيق توازن صحي ودعم أساسي لمجالات مهمة مثل تعزيز الطاقة، صحة القلب، تنظيم السكر، دعم الهضم، وقاية العظام.



العناصر الغذائية

بحسب تقرير موقع Metropolis Healthcare، يحتوي التمر على مزيج غني من الكربوهيدرات الطبيعية والألياف التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي، إضافة إلى البروتينات والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد. كما أن فيتامين ب6 ومضادات الأكسدة الموجودة فيه تدعم الدماغ والجهاز المناعي وتحمي من الأمراض المزمنة.

تنوع الأنواع

أصناف التمور عديدة، ومن أشهرها:

المجهول: يُعرف بلقب "ملك التمور".

دقلة نور: أكثر الأنواع انتشارًا، خفيف الطعم.

البرحي: لين وكريمي، يؤكل غالبًا طازجًا.

الحلاوي: طري وغني الطعم.

الزهيدي: أقل حلاوة ومناسب للأطباق المالحة.

أبرز الفوائد الصحية

1. تحسين الهضم: الألياف تمنع الإمساك وتغذي بكتيريا الأمعاء النافعة.


2. تنشيط الطاقة: السكر الطبيعي يوفر وقودًا فوريًا للجسم.


3. الحفاظ على القلب: المعادن تُسهم في ضبط ضغط الدم وتقليل الكوليسترول.


4. مقاومة الالتهابات: الفلافونويدات والأحماض الفينولية تقلل التهابات الجسم.


5. صحة العظام: التمر يمد الجسم بالكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور الضرورية للعظام.


6. السيطرة على السكر: رغم حلاوته، إلا أن مؤشره الجلايسيمي منخفض.


7. فوائد للرجال: بعض الدراسات تلمح إلى تأثير إيجابي على جودة الحيوانات المنوية.


8. الحمل: يُمكن أن يساعد في تحفيز انقباضات الرحم وتسهيل الولادة.




نصائح وحقائق هامة


الكمية اليومية: 2-3 تمرات تكفي كمكمل غذائي يومي.

فوائد التمر للبشرة: مضادات الأكسدة تساعد على حماية الجلد من الشيخوخة.

الجرعة المناسبة للأطفال: يمكن تقديمه للرضع مهروسًا بعد الشهر السادس.

التأثير على الوزن: الإفراط فيه يزيد الوزن، لكن الاعتدال يجعله خيارًا صحيًا.