أفضل أوقات تناول الزنك لزيادة امتصاصه والاستفادة من فوائده

منوعات

الإثنين - 16 مارس 2026 - الساعة 01:01 م بتوقيت اليمن ،،،

الوطن العدنية /متابعات

قد يكون التعايش مع متلازمة القولون العصبي تجربة غير متوقعة ومحبطة في كثير من الأحيان، حيث تؤثر هذه الحالة الهضمية الشائعة على الأمعاء الغليظة، وتتميز عادةً بأعراض مثل الانتفاخ، وتقلصات البطن، والغازات، والإسهال، أو الإمساك، ورغم أن السبب الدقيق لمتلازمة القولون العصبي غير مفهوم تمامًا، إلا أن عوامل مثل التوتر، وحساسية الأمعاء، وبعض الأطعمة المحفزة قد تزيد الأعراض سوءً، وفقًا لموقع "Ndtv".

ويلعب النظام الغذائي دورًا هامًا في السيطرة على الأعراض، حيث يمكن لاختيار الأطعمة المناسبة أن يُساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الالتهاب، فلا يقتصر القولون العصبي على تجنب الأطعمة فحسب، ففي كثير من الحالات، يمكن للألياف والمغذيات المناسبة الداعمة للأمعاء أن تساعد في تنظيم عملية الهضم، وتعمل بعض الأطعمة على تهدئة تشنجات الأمعاء، ودعم البكتيريا المعوية المفيدة، وكلها أمور مهمة في إدارة أعراض القولون العصبي.

فيما يلى.. 5 أطعمة يمكن لإضافتها إلى نظامك الغذائي أن يخفف من أعراض متلازمة القولون العصبي:

فاكهة الكيوي
تناول الكيوي يعتبر خيارًا ممتازًا للسيطرة على متلازمة القولون العصبي، وقد يساعد تناول حبتين من هذه الفاكهة يوميًا على تحسين انتظام حركة الأمعاء، وتليين البراز، وتخفيف آلام البطن، وذلك لأنها غنية بالألياف القابلة للذوبان التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتسهل مرور الطعام فيها.

زيت النعناع
تتضمن إدارة متلازمة القولون العصبي تعديلات ومكملات غذائية محددة، ويعمل زيت النعناع كمضاد للتشنج، مما قد يساعد في تخفيف آلام البطن والانتفاخ، حيث يُعرف هذا الزيت بقدرته على إرخاء عضلات الأمعاء وتخفيف تشنجاتها.

الشوفان
يُعد الشوفان سهل الهضم للألياف القابلة للذوبان، مما يُساعد في إدارة متلازمة القولون العصبي، وقد يُساهم تناوله بانتظام في تخفيف الأعراض.

الموز الأخضر
الموز الأخضر غني بشكل طبيعي بالنشا المقاوم، مما يُغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء ويدعم صحة بطانة الأمعاء.

إن دعم صحة الأمعاء لا يقتصر دائماً على استبعاد الأطعمة، بل يتعلق أحياناً بإضافة الأطعمة المناسبة بالكمية المناسبة، فإذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي، فأدخل الألياف تدريجيًا إلى نظامك الغذائي، لأن تحملها يختلف من شخص لآخر.