5 فواكه تمنحك الطاقة وتحارب الخمول خلال اليوم.

منوعات

السبت - 10 أكتوبر 2026 - الساعة 01:35 ص بتوقيت اليمن ،،،

الوطن العدنية /متابعات

إذا كنت تشعر بالخمول خلال اليوم، يعد تناول الفاكهة حلا سريعا لاستعادة الطاقة، وتوجد 5 فواكه تعد مصدراً ممتازاً للطاقة، وفقا لموقع "Very well health.

5 فواكه تساعدك على استعاد طاقتك

الموز

يُعرف الموز بمحتواه العالي من البوتاسيوم ، ولكنه غني أيضاً بالكربوهيدرات، مما يجعله مصدراً ممتازاً للطاقة السريعة.

توفر السكريات البسيطة بالموز، الفركتوز والجلوكوز، مصدراً فورياً للطاقة، كما يحتوي الموز أيضاً على الألياف، وهى عنصر أساسي لأنها تبطئ عملية الهضم وتوفر طاقة مستدامة، مما يقلل من احتمالية انخفاض مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ .

التفاح
يُعدّ التفاح خيارًا آخر غنيًا بالكربوهيدرات، إذ يوفّر عناصر غذائية أساسية مثل الألياف والماء وفيتامين ج والحديد ومركبات نباتية مضادة للأكسدة، كما أنه يحتوي على ألياف أكثر من الموز.

تنظم الألياف الموجودة في التفاح سرعة معالجة الجسم للسكر، مما ينتج عنه طاقة أكثر استقرارًا واستدامة، ومع ذلك فإن عصير التفاح، الذي يحتوي على سكر التفاح دون الألياف التي تبطئ عملية المعالجة، من المرجح أن يتسبب في ارتفاع حاد في مستوى السكر في الدم ثم انخفاضه بشكل مفاجئ .

البرتقال
البرتقال فاكهة أخرى توصي بها وودسون لزيادة الطاقة بشكل صحي، ويحتوي البرتقال أيضاً على عناصر غذائية أساسية مثل فيتامين سي والكالسيوم والفوسفور.

التمر
قلما تجد فاكهة تضاهي التمر من حيث محتواه من الألياف والسكريات، حيث ُعد التمر خيارًا مثاليًا للحصول على طاقة سريعة ومستدامة، وتصل نسبة الألياف القابلة للذوبان فيه إلى 16%، حيث تذوب في الماء وتُشكّل مادة هلامية أثناء الهضم، مما يُبطئ العملية.

التمر غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، ويحتوي على الحديد والزنك والفوسفور، من بين عناصر أخرى، كما أنه يحتوي على بروتين عالي الجودة، بما في ذلك ثمانية من الأحماض الأمينية الأساسية التسعة.

المانجو المجفف
المانجو المجفف غني بالكربوهيدرات والسكريات البسيطة، ولكنه يحتوي أيضاً على بعض الألياف، مما يجعله مصدراً جيداً للطاقة الفورية والمستدامة، كما أنه أقل عرضة للتسبب في انخفاض مفاجئ في مستوى السكر في الدم مقارنةً بالمشروبات الغازية أو الوجبات الخفيفة التي تحتوي على سكريات مضافة ولا تحتوي على ألياف .

يُعدّ المانجو أيضاً مصدراً للعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك فيتامينات أ و ج، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، كما تحتوي هذه الفاكهة على مركبات نباتية مرتبطة بفوائد صحية ، مثل المانجيفرين، والبوليفينولات، والكاروتينات، والفلافونويدات.

كما هو الحال مع الأطعمة الأخرى، فإن الجمع بين الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة والبروتين مع المانجو، يساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة لفترة أطول مع تعزيز القيمة الغذائية.

هل يجب أن تقلق بشأن الكربوهيدرات الموجودة في الفاكهة؟
من أسباب كون الفاكهة مصدراً ممتازاً للطاقة السريعة محتواها العالي من الكربوهيدرات، في الوقت نفسه تركز العديد من الأنظمة الغذائية، مثل الكيتو والباليو، على تقليل تناول الفاكهة.

كما أن الفاكهة من أغنى مصادر الكربوهيدرات، فهي خيار ممتاز للطاقة المستدامة، خاصةً عند تناولها مع البروتين والدهون الصحية، وتحتوي الفاكهة على سكريات طبيعية غنية بالفيتامينات والمعادن والماء والألياف، مما يجعلها مصدراً غنياً بالعناصر الغذائية والطاقة.