مشروب تناوله ليلا يمنحك نوما عميقا ويقلل التهابات الجسم

منوعات

الإثنين - 12 أكتوبر 2026 - الساعة 01:30 ص بتوقيت اليمن ،،،

الوطن العدنية /متابعات

قد تؤثر العادات الغذائية المسائية في جودة النوم، ويبرز عصير الكرز الحامض باعتباره أحد المشروبات التي تدرس الأبحاث احتمال دورها في دعم النوم بصورة أفضل، لارتباطه بزيادة مستويات الميلاتونين، الهرمون الذي يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

ووفقًا لتقرير نشره موقع «Verywell Health»، أوضحت أخصائية التغذية السريرية دانا هونيس أن بعض الأبحاث تشير إلى احتمال استفادة النوم من تناول عصير الكرز الحامض، سواء من حيث مدة النوم أو كفاءته، لكن الكمية والتوقيت المثاليين لا يزالان غير محسومين، كما أن الاستجابة قد تختلف من شخص إلى آخر.

كيف يساعد عصير الكرز الحامض على تحسين النوم؟

يرتبط الميلاتونين بتنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وهي النظام الداخلي الذي يساعد على تحديد مواعيد النوم والاستيقاظ. وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول عصير الكرز الحامض قد يؤثر في مستويات هذا الهرمون، وهو ما قد يفسر احتمال ارتباطه بتحسن بعض مؤشرات النوم.

ومع ذلك، لا يعني هذا أن العصير علاج للأرق أو أنه يضمن النوم العميق طوال الليل؛ إذ ما زالت هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد مدى تأثيره والفئات التي قد تستفيد منه بصورة أكبر.

ما أفضل وقت لشرب عصير الكرز الحامض؟

بحسب التقرير، يُقترح تناول العصير قبل النوم بساعة إلى ساعتين، بينما تشير بعض الآراء إلى أن تناوله قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات قد يكون مناسبًا لدعم مستويات الميلاتونين.

لكن لا يوجد توقيت ثابت مثبت علميًا يناسب الجميع، ولذلك ينبغي النظر إلى هذه المواعيد باعتبارها مقترحات وليست قاعدة طبية ملزمة.

أما درجة حرارة المشروب، فلا تتوافر أدلة كافية تثبت أن تناوله ساخنًا أو باردًا يُحدث فرقًا مباشرًا في جودة النوم. وقد تساعد المشروبات الدافئة بعض الأشخاص على الاسترخاء، لكن الأهم هو اختيار ما يناسبهم وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قرب موعد النوم.

ما الكمية المناسبة من عصير الكرز الحامض؟

تختلف الكميات المستخدمة في الدراسات، لذلك لا توجد توصية موحدة يمكن اعتبارها الأنسب لجميع الأشخاص. ويذكر التقرير أن بعض الأبحاث استخدمت نحو 240 مل من عصير الكرز الحامض، أو قرابة 30 مل من العصير المركز، وارتبطت هذه الكميات بتحسن بعض مؤشرات النوم.

ومع ذلك، لا ينبغي اعتبار هذه المقادير جرعة علاجية مؤكدة، أو زيادة الكمية بهدف الحصول على نتيجة أسرع. فالإفراط في شرب السوائل قبل النوم قد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر لدخول الحمام، ما يقطع النوم ويؤثر في جودته.

ومن المهم أيضًا مراجعة الملصق الغذائي لمعرفة محتوى المنتج من السكر، لأن تركيز العصير ومكوناته قد يختلفان من منتج إلى آخر.

هل يسبب عصير الكرز الحامض آثارًا جانبية؟

يُعد عصير الكرز الحامض مناسبًا لكثير من الأشخاص عند تناوله باعتدال، لكنه يحتوي على السوربيتول، وهو مركب قد يسبب اضطرابات هضمية لدى بعض الأشخاص، مثل الانتفاخ والغازات أو الإسهال.

ولذلك، إذا كان الشخص يعاني حساسية في الجهاز الهضمي، فمن الأفضل تجربة كمية صغيرة أولًا ومراقبة الاستجابة، مع التوقف عن تناوله إذا تسبب في أعراض مزعجة.

كما ينبغي الانتباه إلى أن تناول العصير قبل النوم مباشرة قد لا يكون مناسبًا لمن يتأثر نومهم بكثرة السوائل أو يحتاجون إلى الاستيقاظ ليلًا بصورة متكررة.

فوائد صحية أخرى محتملة لعصير الكرز الحامض

إلى جانب دوره المحتمل في دعم النوم، ربطت بعض الأبحاث عصير الكرز الحامض بتأثيرات صحية أخرى، منها:

- المساعدة في تقليل بعض مؤشرات الالتهاب.
- الحد من الإجهاد التأكسدي المرتبط بتراكم الجذور الحرة.
- دعم النشاط المضاد للأكسدة في الجسم.
- احتمال التأثير إيجابيًا في بعض عوامل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية.

لكن هذه النتائج لا تعني أن العصير يعالج الالتهابات أو أمراض القلب، كما تختلف قوة الأدلة بحسب الفائدة المدروسة، ولا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه التأثيرات.

ويشير التقرير إلى أن عصير الكرز الحامض قد يحتوي على سكر أقل من بعض عصائر الفاكهة الشائعة، لكن ذلك يتوقف على نوع المنتج وطريقة تصنيعه، لذلك يُفضل اختيار الأنواع غير المحلاة أو التي لا تحتوي على سكريات مضافة.

كيف يمكن تناول العصير بطريقة مناسبة؟

يمكن تناول عصير الكرز الحامض بمفرده أو تخفيف مذاقه بإضافة كمية من الماء أو مزجه بمشروب آخر خالٍ من الكافيين. ومن الأفضل عدم إضافة كميات كبيرة من السكر أو المحليات، خاصة لمن يحتاجون إلى مراقبة استهلاكهم للسكر.

وفي المقابل، يُنصح بتجنب خلطه بمشروبات تحتوي على الكافيين، لأن هذه المادة قد تؤخر النوم أو تؤثر في جودته، خصوصًا عند تناولها في الساعات القريبة من موعد النوم.

ولا ينبغي الاعتماد على أي مشروب وحده لعلاج اضطرابات النوم؛ إذ يساعد الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وتقليل الإضاءة والشاشات قبل النوم، وتهيئة غرفة هادئة ومريحة على دعم النوم الصحي. وإذا استمرت صعوبات النوم أو أثرت في الحياة اليومية، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب والعلاج المناسب.