5 خطوات بسيطة لتجنب ارتفاع سكر الدم في الصباح

منوعات

السبت - 18 يوليو 2026 - الساعة 01:57 ص بتوقيت اليمن ،،،

الوطن العدنية /متابعات

يعاني بعض مرضى السكر من ارتفاع مستويات السكر في الدم عند الاستيقاظ صباحًا، حتى مع الالتزام بالنظام الغذائي أو تناول الأدوية، وتُعرف هذه الحالة باسم "ارتفاع سكر الدم الصباحي"، وهي ظاهرة شائعة قد تؤثر في السيطرة على مرض السكر إذا تكررت بشكل مستمر، وفقًا لتقرير موقع "Healthsite".

ويمكن أن يساعد فهم أسباب هذه الظاهرة واتباع بعض العادات الصحية اليومية في الحفاظ على مستويات السكر ضمن المعدلات الطبيعية وتقليل المضاعفات المرتبطة بالمرض.



لماذا يرتفع سكر الدم في الصباح؟
تشير أبحاث علمية إلى أن الجسم يفرز خلال الساعات الأولى من الصباح مجموعة من الهرمونات، مثل "الكورتيزول" وهو هرمون التوتر، و"الجلوكاجون" و"هرمون النمو"، وهي هرمونات تحفز الكبد على إطلاق الجلوكوز المخزن لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة مع بداية اليوم، وبالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكر، قد لا يكون الأنسولين كافيًا أو فعالًا بما يسمح بالسيطرة على هذا الارتفاع الطبيعي في مستويات السكر، ما قد يؤدي إلى ارتفاع مستوياته في الدم عند الاستيقاظ.

ورغم أن حدوث ذلك بين الحين والآخر قد يكون طبيعيًا، إلا أن تكرار ارتفاع سكر الدم صباحًا قد يشير إلى الحاجة لمراجعة الخطة العلاجية أو تعديل بعض العادات اليومية.



فيما يلى..5 نصائح للسيطرة على ارتفاع سكر الدم في الصباح:

احرص على تناول عشاء متوازن
يُنصح بعدم إهمال وجبة العشاء، مع اختيار أطعمة غنية بالألياف والبروتين وقليلة السكريات والكربوهيدرات المكررة، لتقليل التقلبات في مستويات السكر أثناء الليل.

تناول العشاء مبكرًا

يساعد تناول وجبة العشاء قبل موعد النوم بعدة ساعات، ويفضل في وقت مبكر من المساء، على منح الجسم فرصة لهضم الطعام وتنظيم مستويات السكر قبل النوم.

مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا في المساء

يمكن أن يساهم المشي لمدة تتراوح بين 15 و30 دقيقة بعد تناول العشاء في تحسين استجابة الجسم للأنسولين، والمساعدة في خفض مستويات السكر في الدم.

راقب مستويات السكر في الدم بانتظام
يساعد قياس مستويات السكر في الدم، خاصة قبل النوم وبعد الاستيقاظ، على اكتشاف أي ارتفاعات متكررة، كما يوفر للطبيب معلومات مهمة لتقييم فعالية العلاج وإجراء التعديلات اللازمة.

التزم بالعلاج ونمط حياة صحي
يُعد الالتزام بمواعيد الأدوية، والحصول على نوم كافٍ، وتقليل التوتر، وتجنب المشروبات السكرية والوجبات الدسمة في المساء، من العوامل التي تدعم استقرار مستويات السكر في الدم.

متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا استمر ارتفاع سكر الدم صباحًا بشكل متكرر رغم الالتزام بالنظام الغذائي والعلاج، فمن الضروري مراجعة الطبيب، فقد يتطلب الأمر تعديل جرعات الدواء، أو تغيير توقيت تناول العلاج، أو إجراء تقييم شامل للتحكم في مرض السكر.