مقالات وكتابات

7 ممارسات خاطئة تدمر البكتيريا النافعة بالمعدة وأخرى تحفزها .. اعرفها

علوم وتقنية

الجمعة - 03 مايو 2024 - الساعة 10:21 م بتوقيت اليمن ،،،

الوطن العدنية /رياضة

التهاب المعدة والقولون يزورنا كثيرًا نتيجة اضطراب نظامنا الغذائي، وكذلك الحياتى وممارساتنا الخاطئة، السر يكمن في البكتيريا المفيدة التي تعيش في الأمعاء والتي يكون لها دور كبير في التمتع بصحة معوية جيدة من عدمه، الكثير من الممارسات الخاطئة تدمر هذه البكتيريا وتؤثر على سلامة المعدة وكذلك القولون العصبي، هذا ما أكده تقرير نشر فى موقع هيلث المعنى بالصحة العامة.

تابع التقرير أن بعض الممارسات الخاطئة تؤثر على نمو البكتيريا النافعة ما يؤثر على سلامة الأمعاء والتي من بينها:

كثرة تناول الأدوية والمضادات الحيوية ومضادات الاكتئاب

الوجبات السريعة الغنية بالدهون وكذلك المقليات والأطعمة السريعة

عدم ضبط الوزن وترك الجسم في مرحلة السمنة المفرطة

التوتر الحاد والقلق دون التحكم فيه أو علاجه

الأطعمة الغنية بالسكر وكذلك المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكريات

النشويات والدقيق والسكريات الثلاثي الخطر لالتهابات المعدة والقولون

تناول الطعام الغني بالدهون

أما عن الممارسات الجيدة فيوضحها تقرير نشر في موقع eat is this not that ، مؤكدًا أن بعض الممارسات تعزز نمو البكتيريا النافعة في المعدة وتحمي من تهيج القولون، فتلك التي ذكرها التقرير موضحًا أن:

تناول الأطعمة الغنية بالبكتيريا الجيدة والتي تحتوي على الألياف وتساعد على تعزيز حركية المعدة والتشجيع على أكسدة الدهون.

تناول الأطعمة المضادة للالتهابات والتي تواجه هذا المعامل من الالتهاب مثل التوت، الشوفان، الشاي الأخضر والسمك.

تقليل حدة التوتر والاكتئاب والقلق وكل ما يرتبط بهذه المشكلات لأنها تؤثر بشكل كبير على البكتيريا النافعة بالمعدة، وبالتالي تؤثر على الهرمونات ما يؤثر على طبيعة الهضم وسلامته وصحة الأمعاء

التحكم في الشهية قدر الإمكان وعدم الإفراط في تناول الطعام أو النهم الشديد

تناول الأطعمة الغنية بالبكتيريا المفيدة البروبايوتك مثل الخضراوات الورقية والبطاطس والموز، والشيكولاتة الداكنة

قلل تناول البروتين الحيواني مثل اللحوم والدجاج قدر الإمكان، واستبدلها بالاغذية الصحية والبروتين النباتى

اعد بناء جدار معدتك من خلال تناول الأطعمة الصحية المفيدة التي تعزز صحة الأمعاء مثل المرق أو الشوربة، خاصة شوربة العظام، كذلك الأسماك الدهنية فضلا عن الإهتمام بالسبانخ الصحية الورقية.

الالتزام بأنظمة غذائية صحية غير عاليه الكربوهيدرات ولا الدهون ولا البروتين.