مقالات وكتابات

5 طرق معتمدة من الخبراء للوقاية من انسداد القلب

منوعات

الأربعاء - 02 يوليو 2025 - الساعة 12:04 ص بتوقيت اليمن ،،،

الوطن العدنية /متابعات

انسداد القلب، هو حالة تضيق أو انسداد شرايين القلب، مما يعيق تدفق الدم إلى عضلة القلب، تحدث هذه الحالة بسبب تراكم اللويحات، وهي غالبًا ما تكون مزيج من الكوليسترول والدهون ومواد أخرى، يُعرف أيضًا باسم مرض الشريان التاجي (CAD)، ويمكن أن يؤدي إلى ألم في الصدر، وضيق في التنفس، أو حتى نوبة قلبية إذا تُرك دون علاج.

عندما يتعلق الأمر بانسداد القلب، فإن الوقاية هي الأساس، فيما يلى حسب موقع " OnlyMyHealth" نشارك خمس استراتيجيات فعّالة للحفاظ على شرايين قلبك صافية وصحية.

النظام الغذائي الصحي للقلب هو المفتاح
يسلط التقرير الضوء على خيارات نمط الحياة الصحية في الوقاية من انسدادات القلب، فأول وأهم شيء هو اتباع نظام غذائي صحي للقلب ضمن روتينك اليومي، يشمل ذلك الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية، مع تقليل الصوديوم والدهون المشبعة والمتحولة، السكريات المضافة، والأطعمة المصنعة.

مع أن النظام الغذائي وحده لا يُخفف انسداد الشرايين أو يُعالجه، إلا أنه يلعب دورًا هامًا في منع تفاقم الحالة، فيمكن أن يُساعد النظام الغذائي الصحي للقلب في ضبط مستويات الكوليسترول وتقليل خطر تكوّن انسدادات جديدة".

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحافظ على مستويات الكوليسترول تحت السيطرة
يُعد النشاط البدني المنتظم من أكثر الطرق فعالية لحماية قلبك، فهو يُحسّن تدفق الدم، ويُخفّف الضغط على الشرايين، ويُدعم نمو الأوعية الدموية وإصلاحها، حتى القليل من الحركة، كالمشي اليومي، أو ركوب الدراجة للذهاب إلى العمل، أو الركض لمسافة قصيرة، يُمكن أن يُقلّل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المُبكرة، فقد أظهرت دراسة أن النشاط البدني المستمر يساعد على منع مشاكل القلب ويحسن فرص البقاء على قيد الحياة لدى أولئك الذين يعانون منها بالفعل.
ويضيف التقرير أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول السيئ من البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، وكلاهما من الأسباب الرئيسية للإصابة بأمراض القلب التاجية.

الإقلاع عن التدخين
بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة، فإن الإقلاع عن العادات غير الصحية مثل التدخين يمكن أن يمنع بشكل كبير انسداد القلب أو يقلل من خطر الإصابة بانسداد جديد.
يمكن أن يُسهم التدخين في انسداد القلب عن طريق إتلاف الأوعية الدموية وتعزيز تراكم اللويحات، وهي حالة تُعرف بتصلب الشرايين، مما يُضيّق الشرايين ويُعيق تدفق الدم، يُؤذي التدخين الأوعية الدموية بشكل مباشر ويزيد من تكوين جلطات الدم في حين أن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب.

فحص صحة القلب
يؤكد التقرير أيضًا على أهمية فحوصات القلب الدورية، مثل فحوصات الكوليسترول أو فحوصات الكالسيوم، ويؤكد على أهميتها للكشف المبكر عن أمراض القلب، مثل مرض الشريان التاجي، والوقاية منها، يمكن لهذه الفحوصات أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة تصل إلى 70% عند تحديد المشاكل ومعالجتها في الوقت المناسب.

الانتباه إلى علامات الخطر
من المهم ملاحظة أن انسداد القلب لا يحدث بين عشية وضحاها، بل يتراكم مع مرور الوقت نتيجةً لتضيق الشرايين الناتج عن تراكم اللويحات، لذا، فإن الانتباه إلى علامات التحذير المبكرة يمنحك فرصةً لاتخاذ الإجراءات اللازمة قبل أن تتفاقم الأمور.

قد تكون أعراضٌ مثل ألم الصدر، وضيق التنفس، والتعب، والدوار، أو ألم الذراعين، أو الرقبة، أو الفك، وسيلةً من جسمك لتنبيهك، مع أن هذه العلامات قد تبدو بسيطةً أو يسهل تجاهلها، إلا أنها قد تشير إلى انخفاض تدفق الدم إلى القلب.

العناية بقلبك ليست معقدة كما تظن، فغالبًا ما تبدأ بتغييرات صغيرة وواعية في حياتك اليومية، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي، وزيادة الحركة، والتخلي عن العادات الضارة كالتدخين، ومواظبة على الفحوصات الدورية.
بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي تجاهل تلك الأعراض البسيطة، مثل ضيق التنفس أو ألم الصدر، عندما يتعلق الأمر بانسدادات القلب، فإن الوقاية خير من العلاج، بعض الخيارات الذكية اليوم قد تعني قلبًا أقوى وأكثر صحة غدًا.