مقالات وكتابات

فوائد وأضرار المشي على الريق

حديث الصحافة

الخميس - 15 سبتمبر 2022 - الساعة 07:58 م بتوقيت اليمن ،،،

الوطن العدنية / متابعات


يعد المشي على الريق من أهم أنواع الرياضة وأكثرها سهولة، حيث يمكن القيام به في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ من النوم وقبل تناول وجبة الفطور.
وقد أثبت العديد من الأبحاث والدراسات أن رياضة المشي على الريق لها الكثير من الفوائد الصحية للجسم، والتخلص من الأمراض الخطيرة التي تصيب الإنسان.
ولتسليط الضوء على أبرز الفوائد الصحية للمشي على الريق، سأل "سيدتي نت" خبيرة التربية البدنية، ذكرى عبد الله، فأجابت في الآتي:

المشي على الريق يجعلك تفقدين الكثير من الوزن

فوائد رياضة المشي قبل الفطور

لرياضة المشي على الريق فوائد صحية جمّة، لعل أبرزها:
-تنشيط الدورة الدموية وتحسين صحة القلب.
- إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.
- خفض ضغط الدم.
- الشعور بالانتعاش والحيوية والنشاط.
- تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- تصفية الذهن.
- تحسين صحة الجهاز الهضمي.
- تقوية الذاكرة وتعزيز الصحة البدنية والعاطفية.
- تعزيز وظيفة الجهاز المناعي.
- شدّ وتقوية العضلات.

تابعي المزيد: السيلينيوم يقي الخلايا من التلف.. أين نجده وما الجرعة المطلوبة يومياً؟

فوائد المشي على الريق الأخرى وفق الخبراء والأبحاث

أكد بعض الأبحاث العلمية، وفقاً لموقع healthifyme.com، على أن للمشي على الريق الفوائد التالية:

- تعزيز الصحة العقلية: أظهرت الدراسات أن المشي المنتظم يمكن أن يحسّن مزاجك. ووجدوا أيضاً أن المشي يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب الخفيفة إلى المتوسطة.

- تقليل التوتر والاكتئاب: يمكن أن يساعد المشي الصباحي كل يوم على إطلاق الإندورفين وتدفقه بشكل صحيح في جسمك، ما يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب وجعلك نشيطة وإيجابية وسعيدة.

- زيادة قدرات الرئة: كشفت إحدى الدراسات أن المشي يمكن أن يساعد رئتيك على ضخ المزيد من الأكسجين، اعتماداً على سرعتك وجسمك. يساعد المشي على زيادة تجمع الطاقة في خلاياك وزيادة قدرة رئتيك على الاحتفاظ بالأكسجين.

- تحسين وظائف الدماغ: أثبتت الدراسات أن المشي يقوّي الدماغ ويحسّن الصحة العقلية. ويساعد على زيادة قوة تركيزك.

- يقلل من أعراض سن اليأس لدى النساء بما فيها الهبات الساخنة.

- يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري.

- يساعدك على النوم بشكل أفضل في فترات الليل.

- يحافظ على الشرايين نظيفة، فيحمي صحة القلب.

- يخفف آلام العضلات والمفاصل.

- يجعل بشرتك أكثر صحة.

- يقلل من مخاطر الإجهاض.

أضرار رياضة المشي على الريق

تذهب خبيرة التربية البدنية ذكرى عبدالله إلى أن رياضة المشي لا تنطوي على أية أضرار أو مخاطر صحية على الجسم، ولكن ثمة نصائح يمكن تقديمها لتجنّب اية إشكاليات قد تنجم عن المشي على الريق ومنها:

- تجنّبي ممارسة رياضة المشي السريع أكثر من اللازم، وابدئي بشكل تدريجي لتجنّب أي مشاكل على مفاصلك أو عضلات جسمك نتيجة بذل جهد مضاعف.


- خففي رياضة المشي على الريق أثناء الدورة الشهرية، ولا تقطعي مسافات طويلة للحدّ من زيادة الألم والتقلصات.
- قد يؤدي المشي على الريق لمسافة طويلة إلى حرق الكثير من مصادر الطاقة في الجسم ما يجعله أقل قدرة على التحمل.
- قد يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم في حال المشي لمسافة كبيرة على معدة فارغة إلى الشعور بالدوار أو الغثيان...